当你感到恐慌发作时，试着吃酸糖
酸糖能缓解恐慌症吗?专家解释
如果你在应对恐慌症，应对机制对于找到缓解至关重要。心理治疗师Fatema Jivanjee-ShakirLMSW告诉POPSUGAR，通常情况下，感觉自己不受控制会导致更多的恐慌和痛苦。身体没有安全感，所以你需要把身体的注意力拉回到现在。这些技巧之一?酸糖果。
当你濒临恐慌症发作的边缘时，吃酸糖是一种很常见的方法心理健康专家帖子在TikTok．第一个出现在我个人For You页面上的这样的视频是这段视频来自一位治疗师他的网名是@justtherapythings。在视频中，治疗师打开一颗战斗部糖果，向我们展示了酸味是如何“让你的大脑摆脱恐慌模式”的。以下是专家们对这次恐慌性黑客攻击的看法。
那么，酸糖是如何帮助治疗恐慌症的呢?
酸糖可以分散你的注意力，让你的注意力从恐慌中离开“战斗、逃跑或冻结”的反应．“吃酸糖的好处在于，它能立即唤醒你的感官，让你意识到你在吃什么，”注册临床心理学家说拉奎尔·马丁，博士告诉POPSUGAR。“你可以专注于咀嚼或吮吸糖果，它是如何让你的脸颊皱起来的，那是什么感觉，试着进入甜蜜的部分，等等。所有这些都能立即调整你的焦点，这就是目标。”
Jivanjee-Shakir说，她建议那些没有那种深呼吸和呼吸感觉的客户使用酸糖正念在不断升级的恐慌中为他们工作。她说，有些人觉得这很有帮助，而有些人则没有，最好是在出现症状而不是当痛苦升级的时候。Jivanjee-Shakir指出，这些症状可能表现为心率加快、呼吸困难和胸痛。她和马丁都认为，酸糖可以调节注意力，在焦虑发作时促进接地效应。
在许多TikTok视频中，治疗师使用了核弹头或者其他酸糖但某些食物也会引起同样的反应。这位治疗师在抖音上的名字是@justtherapythings解释在线你可以咬一口柠檬或酸橙，在舌头上放一点辣酱或盐，或者试试芥末(她的客户把芥末冻成小球)。超辣或超咸的东西也有类似的效果，分散你的大脑的注意力，把你的注意力转移到其他感官上。
当使用酸糖治疗恐慌症时要记住什么
Jivanjee-Shakir说，在学习应对恐慌发作和焦虑时，准备是很重要的。如果你决定把吃酸糖作为一种应对机制，可以考虑以下几点:
- 把酸糖储存在容易到达的地方:你的背包或钱包，你的车，你的办公室，和你住的地方。
- 让你生活中的支持系统知道这是你正在做的事情，和他们谈谈他们可以如何帮助你。Jivanjee-Shakir说:“也许他们可以知道你把酸糖放在哪里，如果你在恐慌发作时不能吃，他们可以帮你拿回来。”
如果你不喜欢酸糖怎么办?恐慌症发作的其他应对机制
试试这些接地工具让你活在当下。
- 5-4-3-2-1技术:这是马丁博士和Jivanjee-Shakir建议的一个工具，可以帮助你专注于所有的感官。说出五件你能看到的东西，四件你能摸到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西和一件你能尝到的东西。
- 想象一个例程:闭上眼睛，想象自己步行回家或做你最喜欢的一餐。马丁建议，要像在教别人如何做一样，自己完成每一个步骤。
- 类别或列表:想想一个分类，比如动物、街道名称、蔬菜或植物;在一个类别中列出尽可能多的项目，然后转到下一个类别。马丁博士说，另一种方法是检查字母表，命名所有以每个字母开头的动物、颜色和/或名字。
- 冰:用冰刺激你的身体系统可能会帮助你活在当下。Jivanjee-Shakir说，你可以拿着一块冰块或一个冰冻橙子，用冰水洗脸，或者洗个冷水澡。马丁博士建议关注你手中冰融化的感觉。
使用酸糖之类的接地工具来应对恐慌发作有什么副作用吗?
Jivanjee-Shakir说，“反复的分心会导致过度学习的反应，使人认为他们无法忍受痛苦的情绪和身体感受。”虽然她支持人们使用酸糖或上面描述的其他应对技巧，但她也和自己的客户一起找出诱因，“逐渐练习忍受痛苦的情绪，这样他们就能更好地减少焦虑对他们功能的影响。”她说她专注于压力管理等技巧，习惯化以及认知重建。
马丁博士也表示，有执照的心理健康专业人士可以帮助你识别恐慌发作或焦虑的诱因，并学会在这些诱因发生时如何应对。共识是，你不应该采用一种应对机制来代替长期治疗或支持。
如果你感到焦虑或沮丧，需要帮助，寻求帮助或资源，请美国焦虑和抑郁协会和全国精神疾病联盟(帮助电话号码是1-800-950-6264)有可用的资源。
