研究发现，阻力训练能让你睡得更好
如果你真的想要更好的睡眠，开始力量训练
这不是秘密锻炼可以帮助你睡得更好，更久，而且更深入地但有氧运动似乎总是比阻力训练更有优势，至少在大众的想象中是这样。这是有道理的:像跑步、游泳或骑自行车这样的有氧运动会让你筋疲力尽。就我个人而言，长跑之后，我能做的最多的就是伸出拖着自己去淋浴，然后倒在床上。但根据一项新的初步研究，事实证明，与有氧运动相比，阻力训练实际上可能帮助你获得更多睡眠，更高质量的睡眠。
的研究今天，该研究在美国心脏协会的流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表，涉及386名按体重指数(BMI)分类为超重或肥胖的成年参与者。他们被分为四组:有氧运动组在跑步机、固定自行车或椭圆机上锻炼;一个抵抗组织用机器完成像压腿，挺胸，下拉，仰卧起坐，还有背部的扩展；一组有氧和阻力结合的运动;和没有运动任务的对照组。
这项研究持续了一年，在研究人员的监督下，每个锻炼组的人每周参加三次，每次60分钟。组合运动组进行30分钟有氧运动和30分钟阻力运动。参与者还在研究开始和结束时完成了自我报告的睡眠评估，测量睡眠时长、睡眠效率(你实际睡眠的时间除以你在床上的时间)、睡眠潜伏期(你需要多长时间才能入睡)和睡眠障碍的频率。
研究人员发现，总体而言，阻力训练让参与者的睡眠质量更好，尽管所有锻炼组都有一定的改善。例如，在研究开始时，抗阻力训练让每晚睡眠时间不超过7小时的参与者平均多睡了40分钟。相比之下，有氧运动组平均增加了23分钟，联合运动组增加了17分钟。(对照组也增加了约15分钟。)
睡眠质量也受到了影响。抵抗组和对照组的睡眠效率有所提高，而有氧组和对照组则没有。抵抗运动组也是唯一入睡更快的一组，大约快了三分钟。
研究作者、爱荷华州立大学运动机能学助理教授Angelique Brellenthin博士总结道:“虽然有氧运动和抗阻力运动对整体健康都很重要，但我们的研究结果表明，抗阻力运动在获得更好的夜间睡眠方面可能更有效。”她指出，阻力训练“显著提高了”睡眠时间和睡眠效率，这是“睡眠质量的关键指标”，反映了你在晚上入睡和保持睡眠的质量。
所以是的，阻力训练可以帮助你锻炼肌肉提高你的新陈代谢但它的好处越来越多。在你的日常锻炼中加入一些力量训练可能是帮助你在一天结束时获得更好睡眠的简单方法，所以拿几个哑铃和跳转。
