排便的力量:缓解便秘的技巧
TikTok的黄护士:如何更好地拉屎
图片来源:盖蒂/ Westend61
欢迎来到便便病理学院!这就是Susan Wong，注册护士，BSN本月初出版的新书名为《便便的力量》(The Power of Pooping)。坦率地说，她完全有资格写出相当于第二名的终极指南。在写这本书之前，王菲在TikTok上用这个账号积累了60多万粉丝对接会谈电视张贴关于…便便:如何更容易“排便”，一个人的消化道有问题的迹象，我们坐在便池上都做错了什么。(她有一个YouTube频道名称相同;这是对“臀部”这个词的一种调侃。)
对于这个敏感的题材，王家卫显然并不陌生。作为一名注册护士，她有40年的经验，并帮助发展了加州大学旧金山分校的结肠直肠诊所，在那里，同事们认为她是“屁股语者”和“海军上将”西蒙。舒斯特．她把自己的社交媒体频道(在儿子的帮助下创建的)几乎看作是她工作的延伸。“我发现护理工作真的很棒，因为我只是在帮助别人，传达我所知道的，这就是我通过社交媒体所做的，”王告诉POPSUGAR。现在，她的书旨在找出保持稳定、健康的便便的秘密。“这本书的内容更广泛一些……(我们)不断打磨，然后回到更现实的对话中，”王解释道。在九章的课程中，王教育读者消化系统包括什么是完美的排便姿势，如何控制便秘，以及什么时候该去看医生。
如果你想知道你上厕所时所经历的事情是否正常，或者你上厕所时的体验是否可以以某种方式更好，你可能会在“便便的力量下面，我们为您预览一下等待您的惊人见解。
你的便便颜色意味着什么?
曾经站在厕所。。。想知道你大便的颜色从？“你的便便颜色通常应该是棕色的。如果你的便便的颜色不一样(实际上，任何彩虹的颜色)，这可能是由于食物染料、药物或一些潜在的健康问题，”王在《便便的力量》中写道。在YouTube上的各种关于大便颜色的视频中，她详细介绍了一些最常见的大便颜色棕色（的），苍白的，黄色的，黑色的，绿色,红色的——以及它们的含义。
- 布朗:你的便便是健康的，你的消化道也在正常工作。
- 苍白:王解释说，有三个原因可能导致你的便便变白:你的肝脏没有产生足够的粪便胆汁(一种消化液)，你的胰腺没有产生适当数量的消化酶，或者胆结石阻止胆汁进入消化道。
- 黄色:黄教授说，由炎症性肠病、乳糜泻和乳糖不耐受引起的结肠刺激会导致不适和黄色便便。此外，新生儿黄疸、产生或排泄胆汁的问题、食用颜色为黄色(天然和人工)或脂肪含量高的食物也会产生黄色的便便。
- 黑色:王说，你的便便是黑色的有四个原因:消耗补铁剂如果你不是缺铁，服用治疗腹泻或消化不良的药物，吃黑色食物(天然的和人工的)，或消化出血。
- 红色:吃红色的食物(天然的和人造的)是罪魁祸首，任何吃过甜菜沙拉的人都可以证明这一点。但是直肠、肛门和消化道出血也会导致便便变红。
- 格林:通过植物或补充剂增加叶绿素的摄入会使你的便便变绿。吃人工绿色的食物也是如此。
这里的底线是:如果你的便便不是棕色的，王建议你和你的医疗服务人员谈谈，以确定合适的治疗方案。
你应该多久大便一次?
总之，这本书说，每个人的排便时间表是不同的，这取决于许多因素，包括遗传学，饮食和生活方式。“理想情况下，如果你每天都大便，你会感觉更好。就像早上喝咖啡一样…有些人的肠道蠕动较慢，所以可能是两天一次，但这应该没问题，只要便便出来时柔软、容易，”王护士在第50页写道。是时候去看医生了吗?每周排便少于两次，或连续数周出现严重或疼痛的脑转移。
缓解便秘
便秘是一个非常常见的问题，《排便的力量》的第三章完全致力于解决它。书中提到国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所列出了便秘的四种主要症状:
- 每周排便少于三次
- 大便坚硬、干燥或块状
- 难以排便的大便
- 一种不是所有大便都过去的感觉
Wong还增加了腹胀、腹痛和感觉需要帮助才能“去”的症状。
还有一整章是讲如何缓解便秘的。但是Wong推荐的一个有用的建议是腹部按摩．YouTube上有很多不同的刺激按摩技巧的例子。甚至有瑜伽姿势据说这有助于推动事情的发展。
除了自然治疗途径，这本书还包括一个有用的图表，列出了非处方泻药和处方泻药补充．你需要注意你选择的泻药类型和你使用它们的频率，因为它有可能变成依赖他们，所以这本指南特别方便。
想了解更多关于便便病理学和王的建议，请查看她的书便便的力量“在这里。
图片来源:西蒙。舒斯特
