为什么像乳清和大豆这样的蛋白粉会让你的胃不舒服

蛋白粉可以改变游戏规则，让人们努力达到他们的宏观目标，提高他们的表现，或者锻炼肌肉．首先，它是如此简单，包括在你的饮食，无论你是否在你的奶昔里加一勺，把它加入煎饼粉中，或者简单地搅拌一些到水中。尽管蛋白粉有这么多好处，但有些人在服用时可能会出现一些令人不快的副作用。无论你是准备好第一次尝试蛋白粉，不知道会发生什么，还是你已经在使用它，想知道它是否会导致腹胀或痘痘，本指南都可以帮助你找到合适的蛋白粉最适合你的工作．

乳清蛋白粉副作用

乳清蛋白是乳制品中的一种蛋白质，它含有所有必需氨基酸。研究表明乳清促进肌肉生长和5月有助于消炎．然而，有些人在使用乳清蛋白粉时可能会出现副作用，包括痤疮．对于那些有乳糖不耐症的人，可能会出现腹胀和恶心，因为某些乳清蛋白粉含有乳糖那会加重你的症状坚持乳清分离将帮助你避免摄入不必要的乳糖，并希望使食用或饮用乳清蛋白更容易忍受。

酪蛋白粉的副作用

酪蛋白是乳制品中发现的另一种蛋白质，它也含有所有的必需氨基酸。大家都知道帮助减少肌肉分解而且支持肌肉生长．然而，由于酪蛋白释放缓慢，这意味着它需要更长的时间来消化，一些人可能会经历腹胀腹痛，或便秘在摄入之后。如果有人对酪蛋白不耐受，他们可能会出现更严重的症状，包括荨麻疹、皮疹、喘息，甚至过敏反应。

鸡蛋蛋白粉的副作用

鸡蛋蛋白是一种受欢迎的选择，因为它的特殊蛋白质质量和消化率．根据RDN, LDN，的创造者Vivian Schemper的说法健康餐RD，“很少有人报告在食用鸡蛋蛋白粉后出现轻度腹胀和胀气，但原因尚不完全清楚。”Schemper还指出，鸡蛋蛋白粉可能不像这个列表上的其他蛋白质粉那么饱腹。事实上，一项研究发现没有有效地降低食欲吗比如酪蛋白或豌豆蛋白粉——如果你在寻找一种有持久力的蛋白粉，可以考虑一下。

大豆蛋白粉的副作用

大豆多年来一直是最受欢迎的植物性蛋白粉之一。然而，“对于对大豆敏感或不耐受的人来说，[它]可能会导致轻微的消化不良(腹胀、胀气、腹泻)，”Schemper告诉POPSUGAR。她补充说，大豆蛋白粉的一个缺点是它在制造蛋白质方面可能没有那么有效，这可能是由于消化速度较慢或者大豆蛋白粉中亮氨酸含量低，亮氨酸是一种对增肌至关重要的氨基酸。Schemper还警告说，服用左旋甲状腺素(synthroid)等甲状腺药物的人在尝试大豆蛋白粉之前应该咨询他们的医生，因为研究表明大豆蛋白补充剂可以干扰甲状腺药物的吸收．

豌豆蛋白粉的副作用

对于那些不吃动物或豆制品的人来说，豌豆蛋白粉是一种很好的植物性替代品。“豌豆蛋白粉通常耐受性良好，副作用最小，”Schemper解释说，并补充说它含有“很少的纤维(不像整个豌豆)，所以通常不会引起消化问题，如气体或腹胀。”但需要提醒的是:“一些豌豆蛋白粉可能含有高钠含量，这对那些需要注意盐摄入量的人来说可能是个问题，”斯Schemper说。