快速入睡的军事睡眠方法
这个两分钟睡眠技巧在TikTok上得到了好评
@justin_agustin
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♬你-小饼干
我们都有自己的提示和技巧为了入睡或睡觉更深入但是你听说过所谓的军事方法吗?这种睡眠技巧在书籍、YouTube以及最近的TikTok上得到了宣传，从而获得了一群粉丝。TikTok用户贾斯汀·奥古斯丁(Justin Agustin)最近发布了一个视频，介绍这种方法的有效性。那么，到底什么是睡觉的军事方法，它真的有效吗?
据报道，这种军事方法是美国海军在第二次世界大战期间开发的，当时战斗机飞行员开始因为缺乏睡眠而犯下可以避免的错误。据研究人员称，问题在于他们压力太大，无法充分放松入睡作者莎朗·阿克曼他首次报道了这种睡眠技巧。
为了解决这一需求，海军开发了一种方法，据称能帮助96%的飞行员在两分钟或更短的时间内入睡，即使他们的系统中有噪音干扰和咖啡因。虽然这些研究还没有公开，但这种方法本身就在放松和胜利:冠军表现这本书是劳埃德·巴德·温特(Lloyd Bud Winter) 1981年写的，从那时起就广为流传。
如何用军事方法入睡
军事训练法有几个步骤，但总体的想法是让你的身体慢慢放松，从头部开始，一直到脚趾。一些冥想技巧,就像身体扫描，使用类似的方法来鼓励放松。以下是如何使用军事方法。
- 放松面部肌肉。你的脸可能比你意识到的更紧张。闭上眼睛，慢慢呼吸，放松前额、下巴、嘴巴、眼皮和舌头。
- 放松上半身。现在向下移动到你的脖子和肩膀，让所有的肌肉放松。“确保你的肩膀没有绷紧，”奥古斯丁在TikTok中说。“尽量把它们放低点。”放松你的手臂，从肱二头肌开始，一直到手指。
- 慢慢地呼气。“现在深呼吸，慢慢呼气，放松你的胸部和腹部，”奥古斯丁说。
- 放松你的下半身。继续向下，现在专注于释放大腿、膝盖、小腿、脚踝和脚的任何紧张。想象你的整个身体变得越来越重，沉到你的床或椅子上。
- 清楚你的想法。像阿克曼建议的那样，试着想象自己躺在黑暗房间里舒适的沙发上，或者像奥古斯丁建议的那样，想象自己躺在平静的湖面上的独木舟上，头顶是清澈的蓝天。如果你的大脑还在快速运转，慢慢地对自己重复:“不要思考。不认为。不认为。”
这是它!这个方法应该能帮助你在两分钟内入睡，但如果它不能马上对你起作用也不用担心。继续尝试几周，看看它对你的睡眠有什么影响——如果你浏览一下TikTok的评论，你会发现这种方法真的对很多人有效。“我是一名军人，从小就被教导这样做，”一位评论者说。“我在大学里也有一位资深的心理学老师教这个。[我]t绝对有效。”与此同时，那些没有尝试过的人也承诺要试一试。“我今晚就尝试一下，”另一位评论者写道。
如果你在为入睡而挣扎，试试这种军方认可的睡眠方法，看看是否有效!
