如果你正在训练马拉松，体重增加了，营养师解释了5个原因

而目标在半程马拉松训练,一个马拉松，或者任何跑步比赛都是为了感觉健康和强壮到足以完成比赛，有些人可能有另一个目标:减肥．经过这么长时间的训练，变得更苗条是自然而然的。但情况并非总是如此。POPSUGAR采访了注册营养师Kristy Baumann，注册营养师他解释说，马拉松训练有时会导致体重增加获得——就发生在我身上!继续阅读，了解体重增加背后的五个原因，以及为什么它可能不是一件坏事。

鲍曼已经跑了20多年，跑过无数次半程马拉松和9次全程马拉松，包括著名的波士顿马拉松。她擅长帮助各个层次的跑步者，让他们的身体跑得更强壮，并与食物建立健康的关系，所以我相信她在这方面的专业知识。

为什么我在马拉松训练时体重会增加?

你会期望失去在跑这么多英里的时候体重增加了，对吧!体重增加其实并不罕见，以下是一些原因:

1. 你吃了更多的碳水化合物:碳水化合物是你身体的主要能量来源因为它们很容易被你的身体使用。鲍曼说，在耐力运动中，你的身体自然需要并使用更多的碳水化合物。当你吃了更多的碳水化合物，如面包、意大利面、土豆、燕麦片和米饭时，它们会以糖原的形式储存在肝脏中，使你的身体保留更多的水分。“每储存一盎司糖原，你的身体也会储存大约三盎司的水，”她说，这会导致额外的水重量，当你站在秤上时就会注意到。这并不是说你应该少吃碳水化合物!记住，你需要碳水化合物作为能量。
2. 运动增加炎症:当你在做高强度的锻炼，长跑和间歇训练时，这个增加体内炎症鲍曼解释道。为了痊愈，你的身体需要保持水分，这会导致暂时的体重增加。
3. 你忽略了跑步后的燃料:如果你没有长跑后立即补充能量鲍曼警告说，或剧烈运动，会让你在一天的晚些时候感到饿。当你过度饥饿时，它会让你去吃那些快速且热量高的食物，比如糖果和零食。鲍曼说，当你很饿的时候，你往往会吃到饱，这可能会导致你在秤上看到的体重增加。确保全天都有充足的能量，以防止之后暴饮暴食。
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4. 睡眠不足:生活是忙碌的，如果你在此基础上开始马拉松训练，你可能会在清晨跑步，这就减少了睡眠时间。鲍曼说，当你感到疲劳时，为了不那么疲劳，可能会无意识地进食。此外，睡眠不足会增加压力荷尔蒙皮质醇使身体保持体重．
5. 你增加了肌肉:当你跑更多的英里数和更远的距离，并结合跑道训练，你是在训练你的肌肉变得更强壮促进肌肉生长．许多跑步者也将力量训练纳入他们的日常训练中，增加肌肉会导致你的体重增加。鲍曼解释说，这是因为肌肉比脂肪密度大。这意味着一磅肌肉比一磅脂肪所占的空间要小。体重秤可能会上升，但你会看起来更瘦，成为一个更强壮的跑步者。