凯尔西·威尔斯刚刚推出了一个完整的怀孕健身计划-这里有一个锻炼样本

当教练凯尔西井加入了汗水的应用2017年，她创建了第一个项目，专门帮助人们在生完孩子后找到恢复健康的方法。现在，她很高兴能提供这几个月的指导之前那个关键时刻，她第一次参加怀孕锻炼计划。它将于9月13日开始与Sweat教练一起使用凯拉Itsines的新的怀孕锻炼计划。这两次发射一起标志着该应用程序首次提供产前健身项目。

“当我推出我的怀孕后项目时，我一直想做一个与之相关的怀孕项目，”威尔斯告诉POPSUGAR，“所以这对我来说是一个非常圆满的循环，让我很有成就感。”

威尔斯怀孕40周的锻炼计划主要是通过20到30分钟的低强度锻炼来增强力量和改善移动能力。不像其他节目，在节目中需要不断修改练习就你自己而言，这个锻炼计划是根据怀孕的每个阶段每周制定的。当然，“每个怀孕过程都是因人而异的，”威尔斯说，你可能仍然需要根据你的个人经验做出调整。威尔斯在产前和产后健康方面都获得了认证，但她说，她会告诉所有孕妇的第一件事是“在锻炼过程中咨询她们的健康专家，”她说。“他们会在每一步的过程中指导你什么对你和你的怀孕是最好的。”

为了帮助你了解她的项目，威尔斯分享了一个15分钟的孕妇全身力量和移动能力锻炼，旨在“帮助减少姿势问题，并加强某些在怀孕期间会变弱的肌肉群，”她说。我们的目标吗?“帮助你在分娩和做母亲的时候感到坚强和强大。”

虽然有推荐的动作、次数和间隔，但要记住，你是在控制之中的。威尔斯说:“当你进行这项锻炼时，一定要听从你的身体，在你需要休息的时候休息。”如果你喜欢，你可以试试井的完整程序在汗水的应用(每月20美元，免费试用一周)。

15分钟的力量和灵活性怀孕锻炼

游戏设备:一个瑜伽垫和一套哑铃。(威尔斯建议选择一个具有挑战性的体重，“但不会导致你过度劳累或工作太接近失败。”)

使用方法:威尔斯建议在开始锻炼前花几分钟热身。尝试三到五分钟动态拉伸，包括手臂旋转和猫牛。锻炼后，威尔斯建议用三到五分钟的散步来放松静态拉伸(保持一个姿势20秒或更长时间)来降低你的心率。

对于锻炼本身，你要从两个开始超集然后转到一个电路上。对于超级练习，你要按照规定的时间或次数做第一项练习，然后进行第二项练习。做完这两个练习后，休息30秒，再重复一次。在这个循环中，你要做每一个动作40秒，然后休息20秒。一旦你完成了，再重复一次循环。

超集1:

• 练习1:臀部屈肌到腿筋拉伸- 40秒
• 练习2:跪背- 40秒
• 休息30秒，然后重复超设置1。

超集2:

• 练习1:深蹲- 10次
• 练习2:俯身行- 10次
• 休息30秒，然后重复超设置2。

电路:

• 练习1:罗马尼亚硬举- 40秒，休息20秒
• 练习2:三头肌后仰- 40秒，休息20秒
• 练习3:屈膝蜷曲和压膝- 40秒，休息20秒
• 再重复一次循环。