詹妮弗加纳的快速跳跃训练教练
詹妮弗·加纳的跳高运动不适合心脏不好的人
如果你渴望一个15秒的有氧运动挑战，看看没有比詹妮弗·加纳Instagram上的最新锻炼。这位女演员最近和她的教练贝丝·尼斯利(Beth nice)一起做了一组高强度的箱跳动作，保证会让你的腿部和肺部产生灼烧感。
对于这个迷你心脏破裂你所需要的只是一个低空的表面，就像一个有氧步进．把它垂直地放在你的前面(与你的身体垂直)，并确保它是稳定的，因为你将在这个东西上跳跃。先将脚放在步进器的两侧，双脚同时跳起放在步进器的上方，然后放下，重复四次。然后，一次一只脚跳上踏步机，然后跳下来交替两脚，同样重复四次。以四次扭转跳跃结束训练，你的两只脚都跳到踏步机上，同时向左扭转，然后向右重复。
如果你正在寻找一些东西，这个盒子跳跃动作是一个很好的迷你有氧运动收尾plyometric(又名跳跃集中)附加到你的训练结束，或超快的独立线路。加纳最后疲惫的走路会告诉你所有你需要知道的关于这个动作有多有效。还有加纳的一些名人朋友的评论:“我看得都喘不过气来了。”格温妮丝·帕特洛在评论区写道。“我现在得回去睡觉了，”补充道丽塔威尔逊．相同,一样的。
这已经不是加纳和尼斯利第一次关注这种锻炼了。nice最初在3月份发布了这段视频，加纳昨天再次分享了这段视频，以纪念她的教练的生日，并添加了文字，“生日快乐，你这个美丽的小恶魔。”这句话恰如其分地表达了我们许多人与教练之间的爱恨(但主要是爱!)关系，不是吗?
注意，如果你真的想尝试这种快速的有氧运动，你可以简单地去掉步进，在平地上跳跃。你也可以完全不跳，只是一步一步地跳，而不是跳。另一方面，如果你想要更多的强度，可以尝试重复这个动作三到五次。(一定要这么做热身之前而且降温后!)无论你选择什么样的风格，你的汗水将在这个快速序列结束时飞扬。抓住你的踏车，直接跳进去。
图片来源:盖蒂/大卫·利文斯顿
