骑自行车可以减肥，但专家说要增加力量训练

喜欢骑自行车的理由有很多。你可以在室内或室外做，在家里或者在健身房锻炼。它的冲击力也小，更容易缓解关节疼痛，当然，它还能锻炼燃烧卡路里！但如果你是一个把骑自行车作为锻炼方式的人——或者你正在考虑把它加入到你的锻炼方案中——你可能想知道骑自行车是否可以真的导致更好的整体健康，特别是如果你没有多余的时间。POPSUGAR与专家进行了交谈，以了解骑自行车是否有益甚至每天30分钟就足以减肥让你走上感觉更强壮、更健康的道路。

每天骑30分钟自行车能减肥吗?

“每天骑30分钟自行车是有可能减肥的。”詹妮弗咀嚼MPT，理学硕士，nasm认证的私人教练和减肥专家，告诉POPSUGAR。Chew解释说，30分钟的自行车平均消耗200卡路里，尽管这个数字取决于几个因素，包括你的体重、锻炼强度和阻力。

如果你想在这30分钟内燃烧最多的卡路里，有几种方法可以实现:

• 提高你的抵抗力。“最简单的方法肯定是增加抵抗力，”Chew说。“有氧运动就像阻力训练。你需要使用进步的过载原则是变得更好，避免停滞。”6月说话的人她补充说，在30分钟的锻炼中，即使放慢你的步伐，但提高你的抵抗力也有好处。
• 增加短时间、高强度的间歇。“随着你的身体越来越强壮，你可以增加运动强度，混合使用短的旋转间隔Sayer解释道。试着在你的锻炼中加入短时间的冲刺，或者甚至是间歇的低节奏、高阻力的骑行。

为什么要把有氧运动和力量训练结合起来

虽然每天骑30分钟自行车可以减肥，但Sayer和Chew强调了骑自行车的重要性结合力量训练为了确保你在目标上取得进展，你还可以改变其他的生活方式。

“当你把力量训练方案与心血管活动(比如骑自行车)结合起来时，你的身体成分会因为增加卡路里燃烧和肌肉质量而发生显著变化。”克里斯托古德曼ncsf认证的私人教练和Orangetheory的教练告诉POPSUGAR。古德曼解释说，通过骑自行车来提高心率，再加上力量训练的成分，在燃烧脂肪和减肥方面，会“给你带来真正的好处”。Chew表示同意，并指出增加肌肉质量“促进更好的新陈代谢”，最终让你的身体更可持续地减肥。

有氧运动和力量训练相结合，再加上健康的饮食，应该能帮助你取得效果。但是饮食是关键:“在一天结束的时候，减肥最重要的一点是每天的卡路里摄入量和每天的卡路里消耗，”Chew说。“如果你不断摄入的卡路里要比你消耗的少你会减肥的。”

保持你的骑行计划的教练建议

所以，现在你已经承诺每天骑行30分钟，你可能想知道如何保持前进!以下是专家们提出的一些有效、简单易行的建议。

• 在你的饮食中加入更健康的食物。吃得更健康，融入社会营养丰富的食物你就会有更多的精力用于锻炼，古德曼解释道。为什么这很重要?当你有了更好的能量，你就能坚持每天锻炼，以更高的强度和更大的阻力循环。
• 混合室内和室外自行车。尽管Sayer并不觉得室内和室外有什么明显的区别，但至少是季节性地在室内和室外运动之间轮换是一种简单的方法，可以为你的日常生活增加多样性。
• 找一个骑自行车的伙伴。塞耶建议和朋友一起骑车，互相负责，“互相支持，这会让骑行更有趣。”如果你的朋友距离不是很近，不用担心——你也可以在一起骑车的时候打电话，在每次交谈中保持彼此的虚拟陪伴!