我起床后不再看手机，这改变了我的早晨

是什么你醒来后做的第一件事？不，我是说你醒来后做的第一件事?如果你的回答是查看手机，那么你并不孤单。我也曾在起床或戴上眼镜之前，不自觉地浏览短信、社交媒体动态和各种通知。多年来，这种近乎强迫性的滚动占据了我每天早上的前10到20分钟，直到最近。

你可能想知道我醒来后除了看手机都做了些什么。好吧，我喝了几口水，打开窗户让一些自然光进入我的房间，然后拿起一个装满CBD酊剂的滴管，就放在我的床边，然后我冥想。根据那天早上我是清醒的还是分心的，我要么自己冥想，要么遵循指导练习。我有焦虑症因为一个症状是似乎无穷无尽的想法在我的脑海中盘旋，有时我醒来就已经感到压力很大，与周围的世界有点脱节。这些早上，我发现遵循10分钟的快速引导冥想很有帮助，我用它来听正念应用比如Sanvello、Insight Timer或smile Mind。

不过，如果我觉得头脑特别清醒，只要我觉得舒服，我就会试着自己冥想。在没有指导的情况下冥想时，我发现最有效的方法是专注于深呼吸把我的注意力从我的思绪中转移开。当想法确实出现时(它们总是这样)，我承认它们，然后让它们消失，想象它们要么是泡沫破裂，要么是在我关注它们片刻后从我的视野中飘出的一朵云。

在过去，我不是一个非常喜欢冥想的人，因为我从来不能让自己安静地坐着，集中注意力我脑子里闪过无数思绪。刚开始尝试的几次，我确实很挣扎，但随着冥想已经成为我日常生活中更一致的一部分，平静地坐下来，承认，然后释放我的想法变得更容易了。我发现，仅仅和自己独处几分钟，即使在这段时间里我有时很容易分心，也具有极大的治疗作用，帮助我以清晰的头脑开始和度过我的日子，而不是被无休止的想法和场景所缠绕。

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当我对冥想练习感到平静和满意时，我就从床头柜上拿起日记本和铅笔，填写我所谓的“冥想日记”。每日感恩条目在这篇文章中，我回答了三个问题:今天我感激什么?我能做些什么让今天变得更好?今天我需要什么肯定?我通常用三个要点来回答每个问题。例如，我可能会写，“我感谢我的健康”，“我感谢我的支持系统”，“我感谢有机会接受教育”。

这三个问题中的每一个都能帮助我以各种方式提前为一天做准备。一方面，专注于我所感激的事情帮助我以积极的心态开始新的一天，为即将到来的事情感到兴奋，而不是恐惧。接着列出我可以做的事情来改善这一天的结果——比如花时间在外面——让我创造意图，引导我度过这一天，建立一种对我的生活急需的控制感，这种控制感是我在焦虑时经常感到缺乏的。最后，通过寻求和接受验证正面的肯定每当我想起自己的力量、才华甚至美貌时，我不仅会提醒自己这些特点，还会再次提醒自己生活在我的掌控之中，这让我每天都感到更安全、更自信。

在完成这些练习之前，我是不会看手机的。有时，我会试着延长等待的时间——通常是在我做早餐之后——但在我开始刷屏幕之前完成冥想和写日记对我来说是绝对强制性的。作为一个生活在数字时代的20岁的人，几乎可以保证我的手机每天早上都充满了当天的新闻更新、电子邮件和星座预测。即使这些通知中的一些不一定会影响到我个人，但浏览所有这些通知仍然会是一种有压力的体验，特别是如果我在醒来后的一两分钟内完成这些通知。把这个过程推迟到我完全清醒的时候练习某种正念非常有效地减少了我的焦虑，增加了我的快乐和效率。

作为一个一生中大部分时间都在与焦虑作斗争的人，我被鼓励一次又一次地尝试冥想和写日记，但直到大约一个月前，我才把这两种方法太当回事，我很高兴我这么做了。这些练习加起来只需要15到20分钟，似乎太简单了，对我的积极影响没有那么大，但不可否认的是，自从我第一次把它们添加到早上的日常生活中，我的心理健康已经改善了。我一整天都更有效率，头脑更清醒，更专注。

即使起床后20分钟左右再看手机的想法一开始看起来不舒服，但我强烈建议每个人至少尝试一次，并结合某种冥想或写日记。虽然我们的手机经常可以分散我们对外界压力和消极情绪的注意力，但重要的是能够脱离它们，与我们自己联系起来，我早上的例行程序正在帮助我每天都做得更好。