如何停止末日卷轴
悲剧事件后的末日滚动会让人精疲力尽——以下是如何戒掉的方法
当悲剧发生时，许多人求助于社交媒体，试图找到他们自己想不出来的词汇。经过一个月的动荡，包括即将失去的堕胎权的两周年纪念日乔治·弗洛伊德的死，以及这是自2012年以来德克萨斯州乌瓦尔德发生的最致命的小学枪击案——很可能现在人们比以往任何时候都更无助地盯着手机。
无论你是在寻求安慰、分散注意力还是更新新闻，社交媒体都有办法吸引你，尤其是在混乱时期。虽然了解世界上正在发生的事情很重要，但心理学家说，有一种情况是摄入了太多的新闻——尤其是当你感觉自己处在坏消息的传送带上，无法停下来的时候。这种现象被称为“doomscrolling．"
“末日卷轴(Doomscrolling)指的是我们在互联网上经常陷入的兔子洞，阅读、搜索、‘调查’一天的辛苦和麻烦。”杰森·s·莫泽她是密歇根州立大学的临床心理学教授，她告诉POPSUGAR。
尽管社交媒体偶尔能让人们在困难的时候走到一起，但它很少能提供很多人在这种时候寻求的“安慰”。即使你不想远离Instagram、Twitter或Facebook，因为害怕错过最新信息或时事更新，这也可能会对你的心理健康造成严重破坏。以下是如何找到一个平衡点，这样你就可以在自己的条件下了解情况。
什么是末日卷轴?
“末日滚动”并不是一个新概念，因为人们通常只关注坏消息，莫泽说，但由于我们的智能设备，我们现在可以消费无数的标题和新闻关于社交媒体的讨论每时每刻都在谈论这些问题。
莫泽说，就像我们做任何事情过度一样，我们通常会到达一个点，我们没有学到任何新东西，花在末日滚动上的时间会开始渗透到我们生活的其他方面。例如，如果你花在滚动屏幕上的时间影响了你完成工作任务、照顾家人和与朋友的社交，这是一个危险的信号，你需要改变这种行为，Erika McElroy博士说必威betway安卓app奥罗拉精神健康中心她告诉POPSUGAR。
“末日卷轴是一个有趣的现象，因为它是一种‘寻求安慰’的行为，”莫泽解释道。“也就是说，我们大概在寻找能让我们放松心情的东西——帮助我们结束不确定性或让我们保持‘知情’的确定信息，甚至可能是一些好的东西来抵消坏的东西。”不幸的是，通常没有一个明确的答案，所以我们会发现自己处于一个寻找解决方案却一无所获的循环中，这只会导致或加剧焦虑。
莫泽注意到，有时我们确实找到了一点放松，但这只会强化这种行为。他说:“我们在一些答案中发现的短暂放松，让我们更有可能再次浏览。”“问题是，滚动只会带来短期的好处。最可能的结果是长期的焦虑和不确定，因为我们永远找不到持续那么久的答案或解脱。”
如何停止末日卷轴
末日卷轴是一种坏习惯，就像睡眠不足一样——坏习惯可以通过意识和有意识的选择来改变，麦克尔罗伊说。要打破这个习惯，她建议遵循以下步骤。
- 首先，弄清楚你到底花了多少时间在“末日卷轴”上。麦克尔罗伊说:“你可以建立一个简单的跟踪系统，包括你阅读新闻的频率和每次阅读的时间。”他指出，大多数人并不知道自己每天花了多少时间浏览网页。这个简单的任务可能会让你大开眼界。要快速估计，请看屏幕时间报告用你的手机。
- 接下来，为每天浏览新闻或社交媒体的时间设定一个限制。麦克尔罗伊说，这取决于你的习惯。例如，有些人一天读几次新闻，时间很短，而另一些人一天翻一次，时间很长。麦克尔罗伊解释说:“重要的是要考虑你在阅读后的感受，以及你是否发现自己在脑海中重复读过的内容。”“如果你感到焦虑和不安，这是一个暗示，你可能需要减少阅读新闻的时间，或者减少阅读新闻的频率。”
- 睡觉前不要翻书，因为这段时间你的大脑和身体都应该集中精力休息。末日卷轴“不断向大脑发送一个信息，即生活中的情况是不安全的，”麦克尔罗伊解释道，这会让你的大脑进入“战斗或逃跑”模式并导致焦虑的身体症状．毫无疑问，在睡觉前让你的身体进入战斗或逃跑模式会导致睡眠中断。
- 用积极的东西平衡消极的东西。麦克尔罗伊说:“在阅读负面新闻后，计划一个愉快的活动会很有帮助，比如散步或与朋友交谈。”“这有助于用积极的体验来平衡负面信息。”
- 从手机和笔记本电脑前休息一下。我们已经习惯了随时与设备相连，但“把它们从我们的环境中移除这个简单的任务，可以帮助提醒人们在从事末日滚动行为之前停下来并三思，”麦克尔罗伊说。
- 在你采取措施改变你浏览末日页面的习惯之后，每周检查一下自己。评估一下你坚持新习惯的情况。例如，McElroy建议你问自己一些简单的问题，比如，“我花在滚动屏幕上的时间比我喜欢的多还是少?”以及“在做出这些改变后，我有什么感觉?”
当然，随着过去几个月和几年发生的许多悲剧，优先考虑和照顾自己的心理健康是很重要的。对一些人来说，这可能意味着要暂停使用社交媒体。对其他人来说，这可能是限制你花在社交媒体上的时间。有关其他帮助和资源，请考虑和心理健康专家交谈．
-泰勒·安德鲁斯(Taylor Andrews)补充报道
如果你感到焦虑或抑郁，需要帮助寻找帮助或资源，请美国焦虑和抑郁协会和全国精神疾病联盟(1-800-950-6264)有可用的资源。
