斋月期间如何保持水分充足
营养师:斋月期间如何保持水分
无论你是一个有丰富斋戒经验的穆斯林斋月或者新信仰的人，你可能会对如何在圣月期间禁食而不影响你的健康有一些问题。
好消息是研究表明斋月禁食对健康的人(即没有任何慢性或当前健康问题的人)是安全的。斋月禁食似乎对人体的呼吸和心血管系统、血液结构、内分泌系统或神经精神功能没有不良影响。(注:如果你正在怀孕或哺乳，你不应该禁食，如果你有任何慢性健康问题，你应该确保首先与你的医生检查，根据发表的一篇文章马萨诸塞州公共卫生部．)
考虑到从黎明到日落你不允许吃或喝(甚至不允许水)，你可能有一个主要的问题是如何在斋月期间保持水分(特别是如果你也是努力保持你的日常锻炼)．这是一个合理的担忧。毕竟，你可能听说过一个有趣的事实:人体是由高达60%的水这使得水合作用对保持心脏平稳运转非常重要。当你脱水，它可以引起头痛头晕、疲劳、痉挛和肌肉疼痛，”注册营养师Reda Elmardi, CSCS的所有者健身房的山羊,说。脱水还会影响你的消化、情绪和皮肤。
但是当你只能在黎明前和日落后喝水时，你怎么能保证你得到了足够的水呢?在这里，穆斯林营养师参与进来，所以你可以放心，在你庆祝这个神圣的月份时，你的身体会很好。
斋月期间保持水分的小贴士
分散消费。
与其喝下一瓶水然后就结束，不如在你醒着的时候在你不禁食的时候一直喝水。“为了在斋月期间保持水分，尽量分散身体你的饮水量每一到两小时摄入12到16盎司的水，”注册营养师、注册营养师玛丽亚姆·伊德说。“你的目标应该是每天至少喝两升(0.5加仑)的水，”Elmardi说。
白开水是一个很好的选择，但你也可以做水果或草药水。据注册营养师拉米斯·拉赫姆所说，他是真诚的营养在爱尔兰都柏林，“这是一种有趣而清爽的方式，可以补充身体必需的维生素和矿物质。”
斋月期间少喝几口。
如果你在吃饭时既关注食物又关注水，它们就会在你的胃里争夺空间。Eid说:“在吃开斋饭时喝超过16盎司的水会让你吃不够。”你的身体需要从食物中获得营养和能量，所以记得在餐前餐后分散你的水和液体的摄入，就像开斋节上面建议的那样。但是吃饭的时候，把吃放在首位。
吃补水的食物。
这可能让人惊讶，但据世界卫生组织称，大多数人从食物中获得了大约20%的所需水分营养与饮食学会“，．拉赫姆说:“补水不仅仅是指你在黄昏到黎明之间设法喝了多少水(尽管这也很重要!)。”“水合作用也来自我们吃的食物。食物含有水分，我们的目标是专注于含水量更高的食物!”
当你不禁食的时候，为了帮助补充水分，吃富含水分的食物，包括水果、蔬菜、汤和炖菜，Elmardi说。骨高汤的汤,冰沙拉赫姆补充说，沙拉都是不错的选择，因为它们含有大量的补水食物。
“冰沙非常适合苏霍尔，可以根据你的口味和需求定制。先从牛奶、酸奶或椰子水开始。”她说。“加入水果、蔬菜、种子或谷物。根据添加的成分，冰沙可以提供水合作用、抗氧化剂、维生素、矿物质，甚至蛋白质，使它们成为一种快速、简单的方式为你在漫长的禁食中提供能量。”
限制盐和糖。
拉赫姆说:“重要的是要知道，有些食物会让我们更口渴，需要更多的液体进入我们的系统。”“过多的盐和糖会把水从细胞中抽走，让你的身体感到口渴，所以选择正确的食物预防口渴和补水一样重要。”她说，尽量避免或限制快餐、油炸食品、加工食品或速食食品，因为这些食品中的钠含量通常比预期的要高得多。如果你吃的是包装好的食物，你可以用营养标签上的“每日摄入量百分比”来帮助你判断食物的钠含量是否高;一般来说，每份食物中5%或更少的钠被认为是低量的，而每份食物中20%或更多的钠被认为是高量的食品和药物协会．
同样的概念也适用于含糖饮料:“把含糖饮料(含添加糖的苏打水或果汁)换成调味水、牛奶、水果和蔬菜，”拉赫姆说。你可以在这里使用同样的DV技巧:5%或更少的添加糖被认为是低的，而20%或更多的添加糖是高的来源，根据食品及药物管理局．记住,盐糖并不是邪恶的(事实上，你的身体两者都需要)，但如果摄入过多，它们会阻碍你保持水分。
什么时候可以吃早餐喝水?
拉赫姆说:“一般来说，如果你感到不舒服或极度饥饿或口渴，会对你的身体造成伤害，那么在斋月斋戒是允许的。”“如果有人觉得继续斋戒会把自己置于危险之中，那么就可以打破斋戒……(但)请向当地穆斯林学者咨询有关斋戒的细节，因为这不是一件可以掉以轻心的事情!”
