加速消化的5个技巧——自然地

感觉臃肿、太饱或便秘从来都不是一件有趣的事。影响我们消化的因素有很多，比如我们旅行或在压力下．无论你是否经常与消化问题作斗争，还是只是偶尔感到不适，胃痛的范围从不方便到无法忍受。值得庆幸的是，我们有一些健康、自然的方法来改善消化，帮助身体运动。

咀嚼食物

如果你妈妈曾经让你在餐桌上慢下来，她是有道理的。营养学家乔安妮·拉森说:“消化是将食物分解成最小的颗粒(分子)的过程，这些颗粒(分子)可以被身体吸收以获取营养。”这个过程从你的嘴开始，当你彻底咀嚼食物时，当食物到达你的胃时，你的胃就没有那么多工作要做了。这意味着食物在你的胃里分解的时间更少，因为食物到达那里的时候已经是小块的了。这也可以有助于防止腹胀．

保持一致的饮食计划

蠕动是将食物运送到不同加工站的一系列肌肉收缩在消化道。从本质上讲，它是从开始到结束的消化过程，当食物被吞下并沿着食道移动时，它就会被触发。据注册营养师、营养学家蒂安娜·史密斯说现实根茎营养咨询“消化在很大程度上取决于我们吃了多少。如果我们节食或限制摄入，就会导致便秘。”这听起来可能很简单，但为了消化，我们需要吃东西。拉森建议每4到6小时吃一次东西，以保持身体的能量和消化道的运转。

保持水分

为了支持健康的消化，“确保你吃得足够多，喝足量的水，”史密斯说。保持适当的水分对正常消化非常重要。水和其他液体，帮助分解食物这样你的身体才能吸收营养。虽然有几个因素会影响你一天应该喝多少水，但有一个建议是取你体重的一半(磅)换算成盎司．因此，如果你体重160磅，你应该每天喝80盎司(10杯)的水。

摄取足够的纤维

拉森说:“纤维有助于加速食物进入大肠。”通过吃含有纤维的食物，你自然会帮助消化过程。的FDA建议每天摄入28克纤维．对于富含纤维的食物，拉森建议多吃水果、蔬菜、全谷物、干豆和豌豆。水果和蔬菜也因为水分含量高而获得额外的好处!

行动起来

如果你感到不适，有时最好的办法就是站起来活动活动。一项研究跟踪了休息的人和锻炼的人之间食物的运输时间，发现运动可以减少15个小时的食物运输时间．这些参与者要么在骑自行车，要么在跑步只是走路已经被证明有助于推动事情的发展。如果尽管你遵循了富含纤维的常规饮食，但还是感到腹胀或便秘，最好的办法可能是散步。