如何在2020年获得更多睡眠
根据专家的说法，如何优先考虑睡眠，最终得到你一直渴望的休息
我从来没有把我的睡眠当回事。一般工作日晚上我只睡四到五个小时，而当我知道这还不够，我总是耸耸肩;我知道我可以睡这么少，即使感觉不太好。
这并不是说我有睡眠问题，而是我没有优先考虑它。晚上我想要或需要做的事情太多了，无论是家务，还是阅读，或者是赶上进度学士．我早上起来后悔，当我5点15分把自己从床上拽起来锻炼但那天晚上我还会回来，等到午夜或更晚的时候才会安定下来。
然而，当我回家度假时，我受到了足够的惊吓，开始重新思考我blasé的态度。尽管是在度假，但我的身体无法在早上5点或6点之前入睡，即使在我不用早起的日子里，即使在我熬夜到凌晨2点的晚上。我的身体被训练得只能得到最低限度的睡眠，以至于它无法重新调整，甚至无法试图弥补我的睡眠不足。这并不是一个温柔的，睁开眼睛伸展身体的醒来。我从睡梦中惊醒，就像耳朵里有个闹钟一样，充满了能量，太兴奋了，无法入睡。白天的时候，我很疲劳，而且开发了头痛每当我试图阅读或看屏幕时。
这段经历吓坏了我，以至于在新年来临之际，我决定做一件我想做的事有2020年要做的就是获得更多的睡眠。睡觉时间不再拖延，每晚的睡眠时间不再少于6小时。如果我长期处于筋疲力尽的状态，我就无法在我所做的任何事情上全力以赴，从工作到锻炼再到恋爱。我终于达到了我身体的极限，这是一个警钟，我需要彻底改变我在睡眠方面的心态。
为什么我们睡眠不足?
我努力获得足够的睡眠，但这并不是因为我的身体睡不着——这只是时间和优先级的问题。根据临床心理学家和临床心理研究中心主任内达·古尔德博士的说法正念的程序在约翰霍普金斯大学，这很常见。我们大多数人每天都有很多事情要做，从工作义务到家庭照顾再到社交活动。必威betway安卓app“有太多事情要做，时间又不够，”她解释说。
另外，睡觉很容易被其他事情分心。古尔德博士说:“有太多的刺激，有时我们很难把自己从刺激中抽离出来。”就我个人而言，我会被无休止的YouTube视频所吸引，或者拿起一本书，直到远远超过我的就寝时间才放下。有很多短信和邮件需要回复，而且有充分证据表明，蓝光设备(电话、电视屏幕、电脑)可能会产生负面影响对你的睡眠有害．
你可能已经感受过这些分心和义务对健康的影响。古尔德博士说:“感觉如此疲劳真的会损害我们的注意力、记忆力和保持适应力的能力。”“它把我们拖垮了。”
如何在2020年获得更多睡眠
如果你像我一样，准备在今年开始认真对待睡眠问题，古尔德博士和其他睡眠专家提供了一些方法来实现这一目标。
- 分解你的一天，一个活动一个活动。为自己规划出典型的一天。古尔德博士说，问问你自己，你可以更有效率地做什么，或者干脆不做什么。例如，我绝对可以减少睡前看YouTube的时间，如果我不一回家就躺在床上查看Instagram，我可以更快地开始吃晚饭。你也可以在工作中寻找任务或家务，你可以分享或委托给同事、室友或伙伴。
- 睡前限制咖啡因、酒精和油腻的食物。咖啡因会留在你的身体系统里(让你保持清醒)”长达六到八小时加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、医学博士、公共卫生硕士阿隆·阿维丹在之前的采访中告诉POPSUGAR。阿维丹博士补充说，酒精也会导致睡眠碎片化，而睡前吃油腻的食物会导致不适或反流。
- 建立一个就寝时间。计划好你什么时候刷牙，什么时候放下手机，什么时候读书，什么时候关灯。阿维丹医生说，尽量不要偏离你的时间表超过一个小时。刚开始可能很难坚持，但这就像肌肉记忆一样;一旦你做了足够多的次数，你会发现开始定期关闭它更容易。需要一些灵感吗?这是一位作家的安全的就寝时间她每天晚上十点半就睡着了。
- 睡前一小时关掉电子设备。研究表明，晚上只暴露在蓝光下两小时(比如两集Netflix的电视剧)就可以抑制身体褪黑素的分泌，一种有帮助的激素调节你的睡眠-觉醒周期．我们保证，我们并不是要讨厌你的电子产品，但它们确实会妨碍你获得安稳的睡眠。试着用一些看Netflix或Instagram的时间来代替阅读或者，如果你真的想要挑战，冥想．
- 提前15-20分钟关灯。在日常生活中做出巨大改变可能会令人生畏，最终会弄巧成拙。“我建议做一些小的改变，”古尔德博士告诉POPSUGAR。力争早睡几分钟，从小幅度开始，慢慢增加，直到你的就寝时间达到你想要的水平。(为了获得灵感，请阅读这位作家的经历提前20分钟睡觉，坚持一周．)
- 记住你为什么要这么做。如果你像我一样，在睡眠不足方面是自己最大的敌人，古尔德博士说，问自己一个关键问题:为什么你想要更多的睡眠?你想摆脱头痛，更有活力，重启你的新陈代谢——还是以上所有?完成这句话，“如果我能得到更多的睡眠，那么……”你有这个目标是有原因的，古尔德博士说;不要忘记它。
在一天结束的时候，这是关于尽可能多地优先考虑睡眠，无论是身体上还是精神上。2020年是我最终下定决心的一年，我要做到这一点，并在一天结束时得到我所需的休息。准备好加入了吗?这里有更多必须做的睡眠小贴士让它发生。
