这位明星教练是如何实现健身目标的

每年，我们都会为今年剩下的时间制定新的健身目标，但很少在1月份之后还坚持下去。为了创造可持续的健身(和健康)目标，我们全年都可以纳入，我们询问了名人教练珍娜·威利斯寻求建议。威利斯说，可持续的健身目标是“一个可以实现的长期目标，是你可以随着时间的推移而建立的具体目标。”客户名单上还包括歌手卡米拉卡贝略港以及YouTuber和企业家莉莎Koshy，威利斯热衷于创造与客户繁忙生活相适应的目标。

“我的客户Liza Koshy总是出差. . . .不管是我和她一起去工作的时候去酒店的健身房，骑自行车在她开会的间隙，一个乐队的锻炼在冰冷的雪中取暖(谢谢你，犹他州!)，或者用她妈妈的漂白剂瓶权重对于我们的虚拟会议，而她呆在家里与家人在2020年…必威betway安卓app我们要想尽办法把它弄进去!”

制定一个可持续的健身目标

她说:“大多数人在新的一年里都有一大堆想要完成的事情(这很好)，但当他们设定的1万个目标没有实现时，他们会感到不知所措，陷入全面的恐慌。”威利斯建议，与其惊慌失措，不如让你的健身目标变得简单、可实现，而且你可以随时跟踪。“很多时候，我们会为前方的旅程感到困扰。我建议把这段旅程分成几个步骤，在每一步中都找到快乐。一旦我们能够一次专注于一项任务，感觉就会更简单、更美好。”

例如，下面是她计划如何设定和保持今年的目标。“我想设定一个精神和身体上的目标，”她解释说。“因为很容易就会不知所措，所以我在练习对自己的耐心. . . .当事情让我觉得难以承受时，我会去做深呼吸。重新评估，找到当下积极的一面。”威利斯继续说:“由于我在身体上付出了所有的努力，今年，我把精力集中在行动和康复日。这意味着伸展身体泻盐浴或者一边看我最喜欢的电视节目一边翻滚泡沫。”

当谈到你的目标时，威利斯说要一步一步来。“我注意到很多人忙于他们的待办事项，觉得他们必须在锻炼之前把事情做完。让健身成为你日常生活的一部分，并把它列入你的待办事项清单，”她解释道。如果你发现很难跟踪你的目标，威利斯建议找朋友和家人谈谈你的目标，并让你的方法更有创意。必威betway安卓app

可持续目标的例子

寻找目标灵感?以下是威利斯在日常生活中用到的一些东西:

• 积极思考:威利斯说:“我们很容易把精力集中在我们没有的东西上，而不是集中在我们已经拥有的东西上. . . .我发现早上做的第一件事就是心态练习，这对我最有效。在我拿起手机或冲咖啡之前，我还躺在床上，我会列出五件让我感激的事情。为你的一天定下基调的作用是惊人的!”
• 每天都要动起来:“每天起床运动10分钟并没有你想象的那么有挑战性。我的一些快速选择是走楼梯，伸展(真的是在任何地方，任何时间!)，骑自行车或步行而不是开车，和遛狗…只是运动10分钟一天可以提升情绪，保持精力充沛，并将身体疾病降至最低。”
• 吃营养的食物:如果你的目标包括改变你的饮食习惯，威利斯建议将令人满意的零食纳入你的饮食计划。“食用真正简单的食材可以滋养你的身心。这就是为什么在旅途中随身携带合适的零食是如此重要!我目前的一个爱好是CaPao这是一种美味的植物性零食，由升级回收的可可水果制成。”
• 做你喜欢的活动:威利斯说:“你喜欢做的任何活动都会更容易坚持下去。健身可以很有趣!加入一个有氧舞蹈课和朋友一起，打网球，到大自然中远足，骑自行车，或者和朋友一起快步走。如果你喜欢你所做的事情，锻炼就不会感觉像一件任务!”