腿上墙姿势对健康的好处
腿上墙姿势的诸多健康益处
如果你上过瑜伽课，那么很有可能是教练要求你这么做的把你的腿靠在墙上．虽然一开始可能会觉得有点傻，但这个恢复瑜伽的姿势有一些放松的地方——你可以闭上眼睛，让墙支撑你腿的重量。我已经做了20多年的瑜伽教练，我经常向我的学生推荐“腿上墙”瑜伽的全身．(你也可以用Legs Up the Wall冥想只要你觉得放松就好。)
“上墙的腿”不仅能让人安静和平静，还对健康有很多好处。继续往下读，了解更多关于这个职位的信息，以及如何充分利用它。
腿上墙福利
“上墙腿”在梵语中被称为Viparita Karani，翻译过来就是“倒立”，它会让你的身体从正常的位置翻转过来。在瑜伽中，以一种不同于其典型模式的方式移动你的身体，被认为对身心有益。上墙腿是一种倒立体式(也就是说，你的身体从通常的直立姿势倒立过来)，它提供了一种不用做更难的姿势就能获得瑜伽倒立体式的好处的方法头手倒立或者一个倒立．
至于健康方面的好处，腿上墙的姿势能给身体和精神带来以下好处:
- 缓解疼痛和肌肉疲劳:我们的脚、腿和脊椎都是承重结构，它们支撑着我们，梅雷迪思威特她说，她是运动生理学家和瑜伽教练。当我们卸下这些结构的负荷时(比如躺下或把腿放在墙上)，相应的肌肉就可以休息，“减少疲劳，并可能减少与我们的组织负荷过重或过度工作有关的疼痛，”她说。
- 减少足部、脚踝和腿部的炎症:重力会导致血液和其他液体聚集在腿部、脚踝和脚部，Witte说。你可以通过在腿上墙的姿势中抬起你的腿来抵抗这种拉力。她说:“这可以让重力把你腿上积聚的液体拉向骨盆和躯干。”所以这个姿势有利于运动恢复。
- 增加腿后部的灵活性:墙会被动地弯曲你的大腿和膝盖，延长你的大腿变成伸展的姿势，Witte说。
- 减少压力:当你感到压力时，神经系统的战斗或逃跑反应会使身体分泌压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇, Witte说。锻炼,冥想任何恢复的姿势——包括抬腿上墙——都可以缓解压力．这个特殊的姿势可以让你的肌肉完全放松，调节呼吸，让你的神经系统有机会放慢速度。这有助于降低压力荷尔蒙的水平，让你有一种平静的感觉。
- 缓解头痛：研究发现，瑜伽可以缓解紧张性头痛,甚至偏头痛, Witte说。这是因为压力往往是一个触发器，正如上面提到的，这个姿势可以帮助缓解压力。
- 缓解痛经:研究表明瑜伽可以显著减轻痛经的疼痛．威特说，研究人员仍在试图找出生理原因，但一个普遍的假设是，瑜伽增加了骨盆区域的血液流动，而不会造成太大的压力(像严格的运动可能会造成的压力)。尽管一些瑜伽传统建议不要做这个姿势月经期间的任何反转因为它违背了月经液的正常流动，所以它对你的身体没有任何伤害。
- 在你长时间坐着或站着之后使你的腿恢复活力：当你做完这个姿势站起来的时候，你的腿会感到清爽。威特说:“长时间在‘上墙腿’运动中可以消除向下的重力，让下半身的肌肉得到休息，排出多余的液体。”
- 帮助你入睡:威特说，如果你的身体感到舒适和放松，你神经系统的副交感神经“休息和消化”部分就会开始接管，让你感到平静，准备好休息。试试这个睡眠瑜伽包括腿上墙的姿势。
做爱后爬墙能帮助受孕吗?
我们不能谈论腿上墙而不解决这个问题!有一种说法是，在做爱后，抬高你的腿和臀部可以帮助防止精液流出，让精子有更好的机会游向卵子。然而，没有科学证据表明这个姿势会帮助你怀孕，妇产科医生珍妮洛厄尔,医学博士说。重力不会影响精子向卵子靠近的过程，所以做爱后没必要把腿靠在墙上。(最好的办法就是怀孕就是在排卵前几天或排卵当天发生性关系。)
做腿上墙姿势的技巧
你可以在任何有墙的地方做这个姿势——你甚至可以躺在床上。要做这个姿势，坐着的时候臀部尽可能靠近墙壁。当你的躯干下降到地板上时，摆动你的腿到墙上。用你的肩膀摆动你的屁股一直到墙上。腿爬墙有不同的变体，比如双腿分开，形成一个宽阔的跨坐姿势或者弯曲你的膝盖，用脚掌触碰蝴蝶的位置．你也可以用折叠的毯子、枕头或瑜伽枕支撑臀部，或者在头或脖子下面放一个小枕头或卷起来的毛巾。
如果你的下背部或腿后部非常紧，这个姿势可能会太不舒服，感觉不到放松。如果你不能伸直腿靠在墙上做这个姿势，但仍然想获得好处，把你的小腿撑在椅子、沙发、台阶或一堆毯子或枕头上，这样你的膝盖是弯曲的，但你的腿仍然有支撑。
不管你选择哪一种“腿上墙”的动作，闭上眼睛，把胳膊放在t型位上，放在心脏上，或者放在腹部上——任何能让你完全融入地面的地方。专注于感受你的肋骨在每一次完整呼吸时的扩张和收缩。想保持多久就保持多久，保持这个姿势几分钟，如果你感觉好，可以保持20分钟。
