25种应对焦虑的技巧
25个基础技巧可以帮助立即缓解焦虑
如果你曾经花几个小时担心未来会发生什么，或者沉湎于过去的错误，你就会知道焦虑有多深，有多令人不安。当你陷进去的时候焦虑的紧抓在美国，让自己集中注意力似乎是不可能的——但实际上，有一些方法可以把你的注意力转移到现在和使你的头脑．POPSUGAR采访了正念专家，看看当你开始感到不知所措．下次你感到不安的时候，试试这里列出的25种接地技巧中的一种。但首先，让我们谈谈为什么它们如此有用。
什么是接地气?为什么接地气有益?
接地气意味着意识到当下。在正念练习中，根植技巧被广泛用于通过静止和保持当下来集中自己的注意力。当焦虑袭来时，你可能会感到不安或不知所措，专注于其他任何事情都可能是一种挑战。为了让自己稳定下来，你可能会做几次深呼吸，数到10，或者找一个安静的地方通过冥想来让自己镇定下来。
“禁足是一种将注意力从思想和情感上转移的方法，这些思想和情感会在压力下引起生理唤醒反应。例如，当一个人经历过创伤时，他们可能会出现闪回、焦虑和其他可能难以忍受的症状。”Anandhi纳史木汗她是一名双重认证的成人、儿童和青少年精神病学家，她告诉POPSUGAR。“接地气是一种减少与这些症状相关的生理反应的方法，如心率加快、出汗和末日即将来临的感觉。”
接地气也是一种很好的减压方式，对健康也有其他好处。“接地气可以帮助减轻焦虑、抑郁，甚至疼痛症状，”纳拉西姆汉博士解释说。“身体的压力反应被压低了，这最终不仅有利于你的心理健康，还能通过降低血压来促进心血管健康。”当你把这些例行公事变成日常生活的一部分时，你就可以训练自己在焦虑的时候保持专注，并且感觉良好，因为从长远来看这对你的健康有益。
缓解焦虑的技巧
训练自己保持脚踏实地需要付出努力，但这并不像听起来那么吓人。“禁足可以在任何时间、任何地点进行，我认为这就是它对焦虑症患者和没有焦虑症的人如此有益的原因，”解释说多拉n Kamau她是一名注册精神科护士，正念老师，以及Headspace的《Sunday Scaries》．卡马乌补充说，即使是像深呼吸或与周围环境联系这样简单的事情也能帮助你感觉更踏实。所以，下次当你开始感到自己陷入焦虑时，试着找时间和空间练习其中一种接地气的技巧。你可能会惊讶地发现，你很快就开始感到平静了。
1.试试5-4-3-2-1技巧。
卡马乌在接受POPSUGAR采访时表示:“治疗焦虑的一个经典方法是重新连接我们的五种感官，以此来放松和重新进入大脑和身体。”5-4-3-3 -1的技巧甚至被推荐给那些有恐慌症的人。为了亲自尝试，“列出五件你能看到的东西，四件你能感觉到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，还有一件你能尝到的东西，”纳拉西姆汉博士说。
2.深呼吸。
深呼吸是冥想的主要内容，专注于有意识的呼吸是让自己回到当下的有效方法。卡马乌解释说:“通过对着胃深呼吸，你可以刺激迷走神经，它提示大脑中‘休息和消化’的部分，从而使身心平静。”“这很简单，只要把你的注意力集中到呼吸上，深呼吸到腹部。”
3.练习蜜蜂呼吸技巧。
将你的深呼吸提升到另一个层次。“蜜蜂呼吸或‘嗡嗡呼吸’是一种呼吸技术，有助于舒缓和镇定身体。你用鼻子吸气，呼气时发出嗡嗡声。”这种感觉可以帮助你把注意力转移到你的身体上，而不是让你焦虑的东西。
4.让冥想成为你日常生活的一部分。
把冥想作为你早晚例行公事的一部分，可以帮助你在有压力的情况下更有准备。纳拉西姆汗博士建议进行正念冥想，将注意力集中在一件事上(比如你的呼吸或咒语)，并试着将其他想法轻轻地从脑海中赶出去。
5.走到户外。
呼吸新鲜空气，晒晒太阳确实会有影响。“在身体上把我们自己放在一个不同的空间，也有助于把我们自己放在一个不同的精神和情感空间，”解释说威廉密友LMHC是一名注册心理治疗师。
6.放松你的肌肉。
如果你曾经拥有过一个压力球，或者在让你的手忙碌起来时感到舒适，下次你开始感到焦虑时，你可能想试试这个方法。卡马乌告诉POPSUGAR:“当身体紧张或僵硬时，渐进式肌肉放松有助于放松身体。”试试这个:“握紧双手，然后轻轻地松开，”她说。“挤压双手是尝试这种技术的一种方式，但你可以在整个身体上这样做。”
7.花点时间做伸展运动。
意识到你的身体是保持正念和当下的关键。”用心地伸展身体释放任何紧张或紧张会让更多的存在进入身体的焦虑区域，”卡马乌说。
8.实践中可视化。
如果你正努力把注意力集中在当下，试着用你的想象力把自己带到另一个地方。纳拉西姆汉博士说:“练习想象自己在一个安静的地方，比如海边或其他让你感到放松的地方。”这是转移你注意力的好方法。
9.拥抱一个宠物。
卡马乌解释说:“如果你有一个毛茸茸的朋友，和它们在一起有助于创造一种联系和舒适感，这有助于让身心处于平静、集中的状态。”“如果你没有养宠物，你可以选择毛茸茸或柔软的毯子，这也很舒服!”
10.洗个冷水澡。
卡马乌说:“这听起来有悖常理，但洗冷水澡，甚至用冷水泼脸，绝对有助于改变我们的思想方向，也能改善我们的情绪。”事实上，研究表明浸泡在冷水中可能会降低压力荷尔蒙皮质醇的水平．
11.和你信任的朋友或家人谈谈。必威betway安卓app
脆弱可能会让你感到害怕，但说出你心里的想法可以让你得到宣泄。“人是最好的情感均衡器，”Chum告诉POPSUGAR。“和我们信任的、让我们感到安全的朋友或家人交谈，有助于我们重新与必威betway安卓app现实联系起来。”
12.听你最喜欢的音乐。
当你无法淹没自己的想法时，听一些安慰你的艺术家的作品有助于改变房间里的气氛。卡马乌说:“播放你最喜欢的歌曲可以帮助你把思维从沉思的思维模式中转移出来，甚至可以唤起身体的振奋情绪。”
13.拿出你的工艺盒。
选择一个有创意的项目，比如绘画，可以帮助你回到当下。卡马乌说:“你不必成为毕加索，但我最喜欢的一项艺术实践是拿起纸和笔，当你吸气和呼气时，在纸上描摹呼吸。”“试着画山或波，用不同的颜色!”
14.举办一个独舞派对。
卡马乌说:“随着你最喜欢的音乐跳舞有助于缓解和释放身体的紧张，缓解你的情绪。”“注意身体部位的不同动作，慢慢探索不同的弯曲和形状。”
15.练习感恩。
卡马乌解释说:“感恩可以帮助我们把注意力从关注我们没有的转移到关注我们拥有的，这是另一种放松的方法。”她建议写下一些你感激的事情。(你甚至可以考虑一下定期写感恩日记．)
16.做一些机械。
纳拉西姆汉博士解释说，如果你努力保持活在当下，那么做一些家务可能对你有好处，比如洗碗。做一些机械的事情可以让你感觉更踏实。
17.做个全身扫描。
在冥想中，保持专注的一个有效方法是进行身体扫描，这有助于你更清楚地意识到自己的身体感觉如何。卡马乌说:“通过有意识地将注意力转移到身体的不同部位，你可以加强你的身心联系。”“当你从头到脚扫描身体时，注意身体内部和整个身体的不同感觉，就好像你在探索你从未见过的东西。”
18.紧紧抓住一些东西。
将你的意识引导到一个物体上，尤其是对你有特殊意义的物体，可以帮助你的思想和心灵处于正确的位置。纳拉西姆汉博士说:“拿着石头、水晶或情感物品，把注意力集中在它们身上，是让自己站稳脚步的好方法。”
19.试试这个吃葡萄干(或糖果)的练习。
这是冥想中常见的做法。Chum说:“拿着一颗葡萄干或糖果，把你所有的注意力放在葡萄干的所有细节上，注意它的质地、颜色、形状等。”他补充说，这将把你的注意力从任何不想要的想法转移到你眼前的东西上。
20.洗个澡放松一下。
洗个轻松的澡可以帮助平息那些思绪。“洗个热水澡有助于舒缓身心。我喜欢在洗澡时加桉树或薰衣草，帮助镇定神经系统，”卡马乌解释说。
21.玩起名字的游戏。
当你感到不知所措的时候，试试这个简单的活动来训练你的大脑去做别的事情。Chum说:“将事物归类——颜色、水果、动物——有助于转移思维。”
22.躺下几分钟。
保持接地气的一个好方法就是融入其中。Chum解释说:“躺在床上或地板上，放松每一块肌肉，就好像你在下沉一样，这是一种让情绪在身体上扎根的方式。”
23.背诵一个咒语。
Chum告诉POPSUGAR:“找到一个自己相信并带来安慰的咒语，有助于消除任何不受欢迎的想法。”试着列出一些自我肯定的话，当你开始感到焦虑时，你可以重复给自己听。
24.倒计时。
“从100开始倒数可以帮助你站稳脚跟。这是一件需要大量脑力的事情，集中注意力有助于将注意力从情感想法中转移过来，”Chum说。
25.用心散步。
“你可以在室内或室外这样做!”当你走路时，注意身体的运动，注意周围的环境，甚至试着让呼吸与每一步同步，”卡马乌说。“这有助于把我们的注意力从赛跑或沉思中转移开。”
