效仿布丽·拉尔森的锻炼后伸展和恢复常规
以下是布丽·拉尔森在每天锻炼后如何伸展她“超级紧”的臀部
我们知道布丽·拉尔森就是因为她层次的训练还有令人瞠目结舌的健身成就，比如推着一辆5000磅的车或坚持一个引体向上整整一分钟．你知道，和往常一样。但她之所以能完成所有这些难以置信的壮举，每天锻炼，变得超级英雄般强壮，其中一个原因是她知道恢复是多么重要。
“恢复很重要，”拉尔森在她最新的视频中强调。“如果你受过伤，你就知道我在说什么。当你体验到你的身体不能做它以前总是能做的事情后，你开始沉迷于回溯，并想知道本可以采取什么步骤。因为如果你要努力训练…你需要恢复你的身体。”(个人方面:我自己也在从一场令人沮丧的伤病中恢复，我可以确认。现在就开始工作，这样你以后就不会被迫休息了。)
拉森是怎么做到的呢?这位女演员谈到了她恢复日常生活的六个不同方面。
- Theragun Hypervolt:拉尔森说这两种她都有深按摩工具，虽然价格昂贵，但很容易使用，对紧致的肌肉非常有效。
- 肌肉辊:拉尔森有一个小型手持式滚筒和三种不同类型的泡沫辊其中一种是传统的光滑型，一种是带有压力点以鼓励更深层次的释放，另一种是振动型。拉尔森解释说:“肉变软的地方，就是结的地方。”“我只是把尽可能多的重量(压在泡沫辊上)放在那里。”她特别关注臀部屈肌的运动，她说最近臀部屈肌“超级紧”。
- HyperIce毒液腿:另一个昂贵的恢复工具，Larson使用这个振动,激烈的包装放松她的肌肉。(拉尔森说WWE明星泰根·诺克斯她锻炼的伙伴，也使用毒液。)
- 伸展运动和瑜伽:拉尔森演示了一些她最喜欢的伸展动作和瑜伽姿势，包括站立式腿筋伸展、下犬式、上犬式和坐姿脊柱扭转。(更多关于她臀部的紧绷拉伸!)
- 热量和粉:另一个经典的恢复方法是，拉尔森说她在锻炼后会做这两件事，比如洗个热水澡，用冰袋敷在酸痛的肌肉上。有相互矛盾的研究首先要做什么但值得在你的身体上进行试验，看看哪种方法最有效。
- 吃蛋白质:拉尔森说:“如果你正在训练，确保你摄入了氨基酸。”换句话说,吃蛋白质它是一种由氨基酸组成的大量营养素，可以帮助你在锻炼后恢复强壮的肌肉。
布丽·拉尔森最喜欢的臀部伸展运动
拉尔森提到她的臀部最近特别紧。“我不知道为什么!”她说。我的臀屈肌就像旧橡皮筋一样。拉尔森举了几个她特别喜欢的动作来锻炼臀部屈肌，包括:
- 拱起三条腿的狗这个下犬式动作包括抬起一条腿并在膝盖处弯曲，这样你的臀部屈肌就会向一侧打开。拉尔森说:“只要有机会，我就会这么做，因为我的臀部现在很紧。”
- 跪着四段:低弓步会让你的臀部自行张开，但加上一个四头伸展会更好。“我从来不想这么做，”拉尔森承认，“但这是最有效的拉伸。”
- 90/90Larson分享的最后一个简单而有效的运动练习是无与伦比的。
拉尔森说她每天都在训练(可能是为了神奇队长2!)，这样她就没有时间“第二天再来找紧点的衣服”了。当她不在健身房的时候，“我会尽我所能来恢复，”她说，我们都支持。观看拉森的完整视频!
