全身自适应坐式瑜伽在椅子上流动
用这个20分钟的全身坐姿瑜伽来放松你紧绷的肌肉
Marsha Danzig, RYT 500，自20世纪80年代以来一直作为一名截肢者练习瑜伽——她因骨癌失去了一条腿——并教授适应性瑜伽超过20年。她创造了截肢者瑜伽为了扩大瑜伽领域的包容性。
丹泽格最近签约成为一名瑜伽教练Kakana这是一个适合各种能力的人的流媒体锻炼平台，特别确保残疾人士感到他们属于健身领域。她告诉POPSUGAR，“当我们改变瑜伽的信息，包容所有身体;当我们展示不同类型的身体做瑜伽的图像时;当瑜伽教师培训包括让所有人都能接触到瑜伽的课程;当瑜伽工作室、健身房和Kakana等在线健康平台让各种能力的人都能练习瑜伽时;当我们消除自己对残疾的偏见和信念时，适应性瑜伽将在全世界更广为人知。”
丹泽格与我们分享了一个坐在椅子上做适应性瑜伽的例子。她指出，在Kakana上进行现场教学时，流程会发生变化，以适应每个人的能力。她补充说，完成这个流程需要20分钟左右的时间，这取决于你是否需要在姿势之间休息。
继续阅读每个姿势的指导。你要屏住呼吸，做两次深呼吸。使用的可选工具是瑜伽块(或你可以堆叠的物体，如枕头)和瑜伽带。这个温和的动作是为那些可能需要更适应的流动——或者只是想坐着做瑜伽——并希望放慢速度和放松紧绷的肌肉的人设计的。
