这些锻炼动作实际上可以支持你的免疫健康

有规律的锻炼对你有好处，这一点并不奇怪:就像吃蔬菜一样，这是我们都知道我们应该做的健康习惯之一。

你可能没有意识到体育活动对你的免疫健康的影响。根据定制治疗丹尼尔·佐丹奴， PT, DPT, CSCS，定期锻炼可以帮助改善血液循环，从而支持免疫系统。他说:“通过改善血液循环，免疫系统细胞将能够在你的身体中自由移动，从而发挥作用。”“循环还可以帮助清除呼吸道和肺部的细菌，从而降低感染的几率。”

佐丹奴建议每周锻炼3 - 5天，每次45分钟至1小时。佐丹奴特别推荐了三种类型的运动来支持你的免疫系统。

佐丹奴说，每天散步半小时是确保你开始运动的简单方法。此外，快走30分钟有助于增强你的免疫系统。根据一项发表在体育运动中的医学和科学佐丹奴说:“只要30分钟的快走，就能显著增加自然杀伤细胞(保护身体免受疾病侵袭的细胞)和几种白细胞，这些都是免疫系统保护框架的关键组成部分。”

佐丹奴还表示，负重抗阻训练可以促进血液循环。他建议用哑铃进行全身运动，比如深蹲推力器。双脚与臀部同宽站立，一手拿一个哑铃放在肩膀上方。蹲起，站起来的时候把哑铃举到头顶。

佐丹奴说，蹦蹦跳跳的锻炼动作也能刺激血液流动，改善血液循环。他推荐了一些与体重相关的动作，比如滑板跳、深蹲跳和开合跳，这些动作可以加快你的心率，保持血液循环。

佐丹奴说，除了坚持规律的锻炼计划，在生活的各个方面照顾好自己，可以支持你的免疫健康。首先仔细看看你的饮食。他说:“我们的细胞需要营养来生长和工作，这就是为什么充满水果、蔬菜和蛋白质的健康均衡饮食将有助于你的免疫系统。”“如果你怀疑你的饮食不能提供你所有的营养需求，考虑服用复合维生素或矿物质补充剂。”

最后，佐丹奴说，充足的休息是保持健康的关键。“睡眠比人们想象的更重要，”他说，并指出一些研究表明，晚上睡不好觉会增加患感冒的风险吗．佐丹奴说，在锻炼之间不休息，或者当你感觉筋疲力尽时不锻炼也会给你的身体带来额外的压力。他说:“如果你感觉不舒服(发烧、疲劳或大面积肌肉疼痛)，或者颈部以下有胸闷、咳嗽或胃部不适等症状，就不要锻炼。”这一切都是关于平衡和适度——甚至涉及到锻炼。

设计:Kyra Thompson