什么是情绪疲惫?
以下是专家们认为的情绪疲惫的样子
起初，情绪上的疲惫会微妙地渗透进来。也许起床有点难。然后，小任务开始让你不知所措，突然之间，你的待办事项清单感觉无法控制。有几天你感觉不舒服或缺乏精力是正常的，但很容易错过警告标志情感的倦怠。当这些情绪一直持续到你一周的其他时间时，可能是时候检查一下自己了。
在过去忙乱不安的两年里，有几个因素加剧了我们的集体压力。如果你总是觉得自己“能力不足”，想知道自己的情绪状态POPSUGAR采访了心理健康专家，看看情绪疲惫是什么样子的，以及它是如何在你的工作生活中表现出来的，的关系和一般的日常生活。如果你认为你可能正在应对情绪疲惫，以下是你需要知道的。
什么是情绪疲惫?
的心理医生和首席运营官Aly Goldstein说:“当我们过度劳累时，就会出现疲惫，而当我们连续或一段时间有太多糟糕的情感体验时，就会出现情绪疲惫。在Goga告诉POPSUGAR。“持续的负面情绪，如愤怒、挫折、恐惧或悲伤，会随着时间的推移累积起来，让我们觉得自己没有能力改善、享受或改变我们的环境或环境。”戈尔茨坦博士说，情绪疲惫可以表现为陷入消极情绪，而不是充分体验快乐、幸福或安慰。他补充说，这些持续的消极情绪会导致我们对自己和他人继续走上消极的道路。
当太多的事情在争夺你的情绪能量时，无论是在工作中还是在个人生活中，或者你长期处于情绪紧张的情况下，它就会开始对你产生影响。你可以把它想象成一个手机，它总是电量不足，并自动设置为保存模式来保存剩余的电量。“能力感的降低会影响我们的行为，比如有短保险丝反应更迅速，更挑剔或更具惩罚性，感觉不知所措，难以清晰思考，”戈尔茨坦博士说。这可能会导致我们与周围的人发生冲突，以及对我们的工作或个人生活缺乏兴趣的普遍感觉。戈尔茨坦说，随着这种循环的继续，情绪上的疲惫感会进一步增加。
情绪耗竭和倦怠是一回事吗?
情绪疲惫和倦怠是相关的，但它们不是一回事。长时间的情绪疲惫会导致精疲力竭。“我们开始经历一些症状，情绪疲惫是其中之一，其他症状可能包括感觉孤立、焦虑、疲劳、易怒、绝望，或经历自己的工作表现或工作满意度下降，因为缺乏联系和支持，”杰基·塔西洛(Jackie Tassiello)说，她是ATR-BC、LCAT、ATCS的MPS，也是ATCS的联合创始人整体治疗．“职业倦怠经常被误诊为抑郁症，因为有些症状是重叠的。倦怠不是由压力引起的，而是由缺乏资源和支持引起的。”
我如何知道自己是否情绪疲惫?
当你情绪枯竭时，你可能很难与你通常喜欢的人和事联系起来，因为你永远都很累。“你可能会觉得自己没有什么可以给别人的了，”她说卡拉玛丽男子气概的博士，临床心理学家和情感专家。“外向的人可能会注意到，他们会避开朋友、社交活动和聚会，喜欢安静的时间。内向的人可能比平时更内向，需要大量的治疗和独处时间。”
情绪失调是一种缺乏调节的情绪反应，在你情绪枯竭时很常见，很难摆脱消极想法，保持积极。“当你用自己的能力乐观地看待‘半满的杯子’时，你很可能会被榨干，”她说托米-米切尔家庭医生、心必威betway安卓app理健康和健康教练。“在这一点上，你觉得你已经尽了最大努力来解决手头的问题。但是，即使你们做出了所有的努力，也丝毫没有缓解紧张局势。”
感觉情绪枯竭就像你的能量罐已经空了，你没有空间去做任何需要你的情绪功能的事情。虽然情绪枯竭会造成巨大的精神损失，但我们的身体也会出现症状。“你可能会感到疲劳，或者你的肌肉会感到紧绷或酸痛，你会感觉与自己的思想或身体脱节，”她说杰西卡·麦科伊LMFT。“在激烈的情绪体验或长时间的情绪体验后，你可能会感到麻木。注意你情绪枯竭的“危险信号”。你的危险信号可能包括不回短信、想呆在家里、刷社交媒体或沉迷于电视剧而感到麻木。任何这些行为都可以用来逃避感受更多的情绪，是与你的情绪体验断开的方式。”
感情枯竭是什么样子的?
当我们处于保存模式时，情绪耗竭会影响到你各个方面的功能。如果你很难维持精力完成基本任务，你的大脑就处于生存模式，所以维持一段关系可能会很困难。人际关系和他们所需要的情感努力开始让人觉得很辛苦。
塔西洛告诉POPSUGAR:“症状的表现，如愤世嫉俗、疲劳、缺乏动力和感觉动力不足，会以类似的方式影响我们的人际关系和工作:我们没有完全表现出来，我们表现不好，我们不是我们自己，因为我们脱节和耗尽。”“我们可能身在那里，但精神上和情感上都没有投入。”
“作为一名情感治疗师，我看到很多夫妻在自己的情绪被伴侣的需求负担时，都在努力支持对方，”LMFT的老板奥马尔·鲁伊斯(Omar Ruiz)说TalkThinkThrive．“在一段感情中，情绪枯竭看起来像是你花了太多时间在持续的争吵中为自己辩护，你要么关闭自己，要么高度愤怒到崩溃的地步。”
工作中情绪枯竭是什么样子的?
情绪疲惫的症状可以在工作中表现出来，表现为经常错过截止日期，发现很难跟上任务，迟到，工作不能达到平时的标准。你不能完全出现，因为你已经精疲力竭了。
“你可能很喜欢现在的工作，但现在你觉得不做这份工作更好，”米切尔博士说。“当我们感觉不好的时候，除了消极的想法外很难想到其他事情。对同事或公司有过度评判的想法也可能表明情绪疲惫。”
当你情绪疲惫时该怎么做?
首先，认清你的压力源和什么占据了你大部分的精力是很重要的。消除压力源并不总是可能的，但缓解压力源周围的环境是可能的。在你的情绪完全耗尽之前，重要的是检查自己并获得一些帮助。
在确定疲惫的来源后，鲁伊斯建议考虑为什么它会给你带来压力，并额外照顾自己。“一旦你弄清楚是工作、个人和/或关系压力导致了情绪枯竭，那么是时候开始思考必须采取什么措施来缓解这些症状了，”鲁伊斯告诉POPSUGAR。“照顾好自己不仅仅是锻炼或请一天假，而是做一些能给你的生活带来活力和快乐的事情，从而达到情绪的平衡。”有时自我保健包括和爱你、关心你、欣赏你的人在一起。当你可以休息的时候，即使只有一个小时，最好参加一些能让你精神焕发的活动，这样你就可以继续以最好的状态面对这一天。”
