我做的是“潮湿的一月”而不是“干燥的一月”，我从不觉得被剥夺

近年来，“一月戒酒”越来越受欢迎。也许是31天的承诺只是感觉更可行或者也许美国人已经意识到一个月不喝酒有很多好处。戒酒有帮助消除空热量，也许能帮到你感觉更有活力，并一直与整体幸福感的提高-都是好事，即使其中一些好处只持续很短的时间。

但也许参加“一月戒酒”最重要的好处是，它为人们打开了一扇门。讨论他们的酒精消费最终，在一个积极和充满乐趣的清醒月后，鼓励行为的改变。英国全科医学杂志．虽然这对很多人来说可能是真的，但“一月戒酒”并不适合我。我喜欢这样的想法，但我不喜欢不能和我的丈夫在壁炉前啜饮一杯舒适的葡萄酒，也不喜欢不能为我一月份订婚的最好的朋友干杯。

我一点也不依赖酒精。但偶尔喝一杯是我社交生活的一部分。最终，孤注一掷的方法并不适合我的生活方式。当然，减少过度放纵是个好主意。但告诉自己31天不能碰酒只会让我更想喝酒。显然，“一月戒酒”对我来说是失败的——但对我有效的是一种更适度的方法，更加注意我的酒精摄入量。

什么是潮湿的一月?

在潮湿的一月里，你可以通过限制自己每周只喝两杯来减少这个月的酒精摄入量。这使得人们可以继续享受与朋友的一杯社交酒或在塔可星期二喝一杯辣玛格丽塔，同时仍然迫使他们注意自己喝了多少酒，并找到方法限制饮酒而不感到被剥夺。在一月份，你是“潮湿的”，而不是干燥的。

一月份潮湿和干燥有什么好处?

研究表明，不吃某种食物可以让我们更加渴望它在某些情况下，甚至会暴饮暴食。虽然目前还没有针对酒精的研究，但可以肯定的是，晚上喝鸡尾酒也是如此。

事实上，数据在英国收集并发表于药物和酒精依赖研究发现，参加“一月戒酒”活动的人数增加与随后几个月的饮酒量没有显著变化。换句话说，在“一月戒酒”之后，人们恢复了以前的饮酒习惯，并没有养成任何新的习惯。

当然，任何一段时间的戒酒都对你的健康有好处。但对于喜欢偶尔喝一杯鸡尾酒的人来说，养成更健康的饮酒习惯可能比完全戒酒一个月更有效。

如何练习潮湿的一月

当你练习“潮湿一月”的时候，你会为自己设定一个饮酒量上限，并坚持下去，而不是在这个月里戒掉所有的酒。我的上限是一周喝两杯，但有些人可能多喝或少喝，这取决于他们的情况。抛开你自己强加的限制，你会发现你被迫决定你是否真的想要在一天结束的时候喝一杯酒，或者和朋友喝几杯酒，或者如果你只是因为需要喝酒而喝酒。当你只能喝有限数量的饮料时，你必须明智地选择你的供应。

和许多人一样，我在节日期间喝的酒比我愿意承认的要多。我不加思索地喝酒，毫不犹豫地答应给我斟满酒杯的人。然而，一旦一月份到来，我知道是时候建立新的习惯了。我允许自己每周喝两杯酒。通常，我的饮料是与朋友或在聚会上享用的。当我一个人的时候，我坚持喝不含酒精的饮料，比如茶和苏打水。至少大多数时候是这样。有时候，我会一边喝着分配给我的饮料一边悠闲地看Netflix——尤其是当我知道这周晚些时候没有什么活动吸引我的时候。

在去年练习《潮湿的一月》时，我学到的是，我经常出于习惯将酒精纳入我的生活。直觉上，如果我度过了艰难的一天，我想给自己倒一杯上好的皮诺葡萄酒来放松。但在潮湿的一月里，我没有伸手去拿瓶子，而是倒了一些富含抗氧化剂的石榴汁到酒杯里，像喝葡萄酒一样慢慢地啜饮。我发现，比起葡萄酒本身，我更喜欢从漂亮的酒杯中啜饮的仪式。

在周末，当别人一边看足球一边喝啤酒时，我允许自己先喝一罐啤酒，然后再喝瓶装康普茶。对于体型较小的我来说，一杯啤酒就足够了，康普茶也能带来同样的气泡，不用担心我喝多了。

潮湿的一月教会了我节制，以及如何听从自己的身体。事实上，当我去年练习“潮湿一月”时，我坚持每周喝两杯酒的限制直到万圣节．现在，我试图使它潮湿一月到九月。虽然潮湿的一月不适合那些真正有酒精依赖的人，但它可能是一个不错的选择，对像我这样想要承诺适度饮酒，但又不想完全戒掉酒精的人来说。就我个人而言，我从未感到被剥夺，我已经学会了注意我的酒精摄入量，我感觉好多了。