“生菜-水”TikTok睡眠Hack真的有用吗?

如果你正在寻找一种快速、简单、经济实惠的入睡方式，你很可能在TikTok上看到了生菜水的趋势。带有# letucewater标签的视频已经有超过4100万的浏览量。用户@shapla_11(Shapla Hoque)在睡眠攻击．她告诉POPSUGAR网站说:“我有一个星期都睡不好觉，我在谷歌上搜索了‘家庭睡眠疗法’，发现生菜有一些有助于睡眠的特性。”Hoque说，网站上并没有说要把它做成茶，但因为她不喜欢生生菜，所以她就把生菜和一些水一起煮，做成了生菜茶。她喝了满满一杯超人杯后，“不到30分钟，我就超级困，超级累!”在视频的最后，霍克看起来很疲惫，他说:“你妹妹走了。”视频的说明文字是:“如果你睡不着，试试这个。”但这真的有效吗?POPSUGAR咨询了睡眠专家迈克尔·布劳斯来衡量生菜水是否真的有助于睡眠。

如何制作莴苣水?

在大多数带标签的TikTok视频中# LettuceWater在美国，你可以取一大把卷心莴苣、长叶莴苣或其他种类的莴苣，将叶子浸泡在热水中几分钟(最多15分钟)，取出莴苣，然后喝下温热的蔬菜汤。一些用户还在茶叶中加入了薄荷茶来提味。

喝莴苣水有助于睡眠吗?

布劳斯博士说，没有证据证明喝热莴苣水有助于睡眠。有一个研究使用用小白鼠做生菜叶和生菜种子提取物显示出了催眠的潜力，但还没有针对人类的研究。在19世纪的民间医学中，野莴苣曾被用作镇静剂，特别是一种分泌的被称为莴苣素的干乳白色物质。但是心理医生米歇尔·德鲁普说纽约时报文章，“煮几片叶子不会释放出足够的提取物对你有影响。”

如果没有科学依据，为什么这么多喝莴苣水的人会睡着呢?按照布劳斯博士的说法，“人们非常渴望睡眠，并遵循着一种趋势。”他认为这是“百分之百”的安慰剂效应。如果你喝了一些你认为或希望会让你犯困的饮料，你更有可能感受到瞌睡的影响。也可能是晚上喝一杯热饮这有助于人们入睡。

不管怎样，喝莴苣水都是无害的，所以不妨试一试。要知道，当你开始感到困倦时，可能是你的大脑在捉弄你，而不是生菜在起作用。

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怎样的自然习惯才能获得更好的睡眠?

虽然睡眠技巧如果有效的话是很好的，但布劳斯博士认为要确保建立良好的睡眠卫生。他建议在你的日常生活中加入以下五个简单的习惯来帮助你获得高质量的睡眠:

1. 坚持一致睡眠时间每天按时睡觉和起床，包括周末。
2. 从下午2点开始消除咖啡因，因为这种兴奋剂已经被证明可以减少总睡眠时间多达41分钟睡前6小时内服用。
3. 睡前至少三小时不要喝酒，这样可以帮助你的身体获得足够的酒精快速眼动睡眠这对获得深度、恢复性睡眠至关重要。
4. 为了更好的睡眠和整体健康，进行充足的体育活动。数据表明，白天锻炼帮助你入睡更快，让你进入更长的深度睡眠。
5. 每天早上晒15分钟的太阳，有助于保持你的昼夜节律在最佳状态下运作。