益生菌和益生元的区别是什么?
如果你一直腹胀，这是专家想让你知道的关于益生元的事情
如果你有消化问题，如腹胀医生经常建议，如果你正在服用抗生素，或者你想预防酵母菌感染服用或食用益生菌．它们含有与消化道相同的细菌，当压力、饮食或药物使你的系统紊乱时，食用益生菌可以帮助恢复平衡。好吧，我们都知道益生菌，但你听说过益生元吗?有什么区别，你也应该服用吗?
什么是益生元?
注册营养师Leslie Langevin, MS，作者消炎厨房食谱，解释了益生元是肠道中天然存在的有益细菌的“食物”。
益生元存在于多种淀粉和纤维中，包括豆类、全谷物、洋葱、芦笋、苹果、绿色蔬菜和洋蓟。当你吃这些食物时，它们在你的大肠中被生活在那里的细菌发酵，从而产生细菌茁壮成长所需的食物和环境。在补充剂或商店购买的食品如棒中，他们经常添加菊粉，这是一种益生元纤维。
益生菌和益生元有什么区别?
我们的肠道充满了细菌;益生菌有好有坏，益生菌是“好”活的活性细菌，帮助我们的肠道保持健康和平衡。它们可以在发酵食品中找到，如酸菜、豆豉、泡菜、酸菜或红茶菌，或在补充剂中。
如上所述，益生元是益生菌的食物。朗之万说:“大多数情况下，你会在发酵食品和补充剂中混合到乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌，这是一种有益的酵母。”
益生菌和益生元共同作用，改善肠道健康。“试着想象你的肠道是一个花园，”Niket Sonpal医学博士解释说，他是纽约市经委员会认证的胃肠病学家，同时也是杜罗医学院的兼职助理教授之前的面试．“益生菌是花园里的种子，而益生元纤维是帮助种子生长和茁壮成长的水和肥料。”
我需要服用益生元吗?
益生元在健康的高纤维食物中很容易获得，所以朗之万说，如果你吃了大量的益生元，你就不需要服用补充剂，也不需要特意去吃含有益生元的食物．如果你的目标是获得足够的纤维美国农业部建议每天25克对于50岁以下的女性来说)，那么你就足够了。摄入足够的纤维还有助于预防便秘，从而防止腹胀。
在相关的说明中，朗之万补充说，为了保持肠道细菌的健康，限制糖．高糖饮食和加工食品含量高的饮食实际上会杀死一些有益细菌。”
