最佳冷却练习
用这个全身伸展动作来放松你紧绷的臀部、肩膀和腿筋
每次锻炼之后，你都应该花点时间适当地放松和伸展。这个重要的步骤经常被忽视，如果不坚持，你可能会以肌肉紧绷、抽筋、肌肉疼痛和受伤告终。花点时间来伸展你锻炼过的肌肉会让你感觉更好，避免受伤，甚至可以提高你的灵活性。如果你不确定要做什么拉伸，试试这个8分钟的全身拉伸动作凯尔西井他是nasm认证的培训师和PWR项目的创建者汗水的应用．
Wells告诉POPSUGAR:“冷却不需要很长时间，也不需要很复杂。首先，她建议完成几分钟的有氧运动，如轻度慢跑或步行，以逐渐将心率降低到正常水平。然后，她建议做一些静态拉伸，每次拉伸保持20秒或更长时间。
如果你目前因为蹲、俯卧撑或任何其他类型的身体活动而感到疼痛，这个伸展练习很适合你。拿起瑜伽垫，准备放松紧绷的肌肉吧!
