初学者的椅子伸展灵活性
为我们当中的“超级不灵活”量身定做的3种改良拉伸
@reynacohan
回复@luvmysophiejo试试看。#拉伸#不灵活#初学者# moveyourbody# 2022
♬Giddy Up Let's Ride - Kinsu
如果你天生不灵活，任何一种瑜伽或者拉伸感觉像是疼痛管理的练习。(在我的腿筋断成两半之前，我今天能走多远?多么有趣的游戏!)我知道，因为我来自一长串非常僵硬的人，他们经常很难触摸到自己的脚趾。相信我，瑜伽从一开始就对我来说是一场艰苦的战斗。
那么，当你从零开始时，如何提高灵活性呢?你可以从修改开始这就是我们关注这个抖音的原因瑜伽教练雷纳·科汉．在TikTok上，科汉演示了三种“为极度缺乏灵活性的人准备的超级简单的伸展动作”，所有这些动作都用一把椅子来提供额外的支撑，让这些姿势更容易上手。以下是科汉推荐的伸展运动:
- 修改猫牛：把你的手放在座位或椅背上，做猫牛伸展，弯曲你的背部。
- 站时尚圈：双脚分开与臀部同宽，顺时针旋转臀部，然后逆时针旋转，双手放在椅背上。把脚放宽，重复这个动作。
- 侧弯转折:把一只手放在椅背上。用它作为支撑，将另一只手臂伸过头顶，向椅子弯下腰。站直，然后将手臂伸过身体，轻拍对面的肩膀。
科汉解释说，这种椅子很有效，因为它可以提供不同的高度。椅背更高，所以你不必弯那么远;一旦你适应了，你可以换到椅子的座位上，它的高度较低，会对你的灵活性提出更多的挑战。所以下次你觉得僵硬的时候，试试这些动作，让你的肌肉伸展，感觉更灵活。
