什么是预期悲伤，你如何应对它?

我们经常听到悲伤，一种感觉强烈的悲伤或悲伤与死亡有关。但悲伤并不是只有当你爱的人去世时才会经历的事。在里面悲伤也是很正常的对日常生活中突然或剧烈的变化做出反应，或者一件扰乱你舒适和稳定感觉的生活事件。当感到悲伤时，人们可能会经历包括震惊、怀疑和否认在内的症状。焦虑、苦恼、愤怒、周期性的悲伤、睡眠不足或食欲不振也可能是悲伤的征兆。

悲伤与时间的互动方式很复杂。悲伤可以在听到某人去世的消息时开始，但它也可以在某人真正去世之前的一段时间内表现出来——这个过程被称为预期悲伤。“预期悲伤是人们在失去即将到来的前几天、几周、几个月、几年里所感受到的痛苦，”姑息治疗医生、医疗机构的创始人阿什维尼·巴帕特医学博士说EpioneMD告诉POPSUGAR。“这是对预期损失的完全正常的人类反应。”尽管它可能很难驾驭，但了解预期悲伤是什么，它何时会发生，它的症状，以及应对预期悲伤的最佳方法是很重要的。

什么是预期悲伤?

“当你知道所爱的人即将离世时，预期悲伤是一种正常的悲伤过程。”Ani Mirasol,悲伤和创伤治疗师、roots Rising治疗实践的所有者LCSW告诉POPSUGAR。在某人去世前的几天、几周或几个月里，预见性悲伤可能会在许多情况下发生。LPC公司的所有者Annia Palacios解释说:“一些情况可能会引发预期悲伤，包括照顾患有阿尔茨海默氏症的年迈父母，接受危及生命的孩子诊断，或未出生的婴儿可能无法存活时的宫内并发症。钢丝治疗．

预期的悲伤可能和死后发生的悲伤一样痛苦。巴帕特博士告诉POPSUGAR:“主要的区别在于它发生的时间段。”她说，尽管一个人可能会感到强烈的悲伤，但“预期的悲伤可以帮助人们制定一个提前的护理计划，并开启关于未来医疗护理的对话”，这可能会带来一些希望。“预期悲伤也可以帮助一个人主动寻找意义和结束。”

然而，经历预期悲伤的人可能得不到与那些失去亲人后悲伤的人相同水平的支持。帕拉西奥斯告诉POPSUGAR:“在预期悲伤中，孤独感的增加是常见的。”“通常的砂锅菜、鲜花、慰问、卡片和支持可能没有了，所以我们在悲伤中感到孤独。”这可能就是为什么某些症状在预期悲伤中更常见。帕拉西奥斯说:“当别人继续他们的生活时，这可能会增加易怒、孤独和怨恨，而我们则处于悲伤的积极阶段，几乎没有支持。”

悲伤的迹象和症状是什么?

悲伤的症状可以通过各种方式表现出来，它们可以是情感上的，也可以是身体上的。这些情绪包括“焦虑、悲伤、愤怒、内疚、释然、否认、远离他人、恐惧、孤立、流泪，以及专注于即将死去的人或宠物，”巴帕特博士解释道。

在身体方面，“悲伤的常见身体表现包括头痛、关节疼痛、肌肉疼痛、疲劳、消化问题和食欲变化，”米拉索说。“注意力难以集中、记忆力有问题、总体感觉恍惚或心不在焉是很常见的。”

也有无数的方法来识别别人的悲伤。通常，悲伤的迹象往往是行为上的。米拉索告诉POPSUGAR:“悲伤的迹象包括孤立和退缩，或者越来越想谈论当前的情况。”“执行任务困难、注意力难以集中、记忆障碍和情绪麻木也是悲伤的迹象。”过度饮酒或吸毒，或发展新的饮食模式，也可能是悲伤的迹象。米拉索说:“当人们寻求管理自己紧张和痛苦情绪的方法时，可能会出现物质使用和饮食失调。”

无论某人经历的是传统的悲伤还是预期的悲伤，有一些迹象可以使其更容易识别。Mirasol解释说:“所有的悲伤都包含类似的元素:震惊或否认、谈判、悲伤或抑郁、愤怒，以及最终接受现实，并将失去融入到你的生活中。”她补充说，预期悲伤的迹象和症状受到等待失去发生的影响。“当你等待和等待失去发生时，预期悲伤可能比典型的悲伤充满更多的愤怒、易怒、沮丧或无助。”

如何应对预期悲伤?

应对预期的悲伤始于与你可以倾诉的人谈论它。巴帕特博士告诉POPSUGAR:“与值得信赖的朋友、伴侣或家庭成员分享你的经历是很重要的。”必威betway安卓app“这实际上是你开始处理悲伤并理解它的方式。”

这可能很难，但依靠和接受帮助当你经历预期悲伤的症状时，朋友和家必威betway安卓app人的帮助是至关重要的。米拉索说:“这是一个让自己从别人那里得到帮助和支持的时间。”“如果你的朋友主动提出组织餐车，照顾孩子，或打扫你的家，让他们去吧。”

支持团体对那些等待失去亲人的人也很有帮助。巴帕特医生说:“针对当地疾病或护理人员的支持团体可以成为强大的力量来源。”米拉索补充说:“你可能想要交谈或只是倾听，但与理解你的人在一起是难以形容的。”此外，你可以求助于你的文化、信仰或其他类型的社区。Mirasol说:“许多人在悲伤的时候从精神辅导或社区中找到安慰。”

最重要的是，你应该这么做与专业人士交谈他接受过帮助那些经历预期悲伤的人的训练。巴帕特博士说:“与专业人士谈论这个问题，比如姑息治疗临床医生、治疗师或咨询师，会有所帮助。”“寻求专业帮助是至关重要的，尤其是当预期的悲伤开始影响到你的日常责任时。”

预见性悲伤可以治疗吗?

尽管这很重要寻求心理咨询对于预期悲伤来说，它可能永远不会完全消失。“在咨询中，悲伤被描述为循环，或来来回回的波浪，”贾里德·希思曼医学博士说你的家庭心必威betway安卓app理医生告诉POPSUGAR。“悲伤不是一种可以被‘治愈’的东西，甚至也不能完全被处理掉。相反，它是一波一波地处理，可能会持续一个人的余生。”

即使预期悲伤可能无法完全治愈，与治疗师交谈也会有所帮助。Mirasol说:“和专门治疗悲伤或创伤的有执照的治疗师谈谈，他们可以帮助你理解你的想法、感觉和行动。”“治疗师会帮助你接受现实，提供应对工具和策略，帮助你理解失去的意义。”