来自健身马歇尔的安妮塔舞蹈锻炼
这个“融入”舞蹈锻炼是3分钟的大腿烧伤
《Envolver》这首歌于2021年11月发行，但我们甚至还没有结束它。唱的巴西流行歌手安妮塔在美国，《Envolver》是一首性感的雷鬼舞曲，几乎是在恳求你跳舞，所以这首歌的编舞已经激发了一种风格也就不足为奇了TikTok挑战-旋转臀部的慢动作俯卧撑，和听起来一样难-现在，独一无二的凯莱布·马歇尔，又名健身马歇尔．
像Marshall的大多数训练一样，“Envolver”的训练是基于体重和主要的编舞，但它不像你可能习惯的舞蹈训练那样快，因为这首歌的节奏更慢，更重。而不是速度，你将专注于真正钉住所有的动作，包括下蹲当然，还有大量的臀部旋转(安妮塔会感到骄傲的)。事实上，你做这些动作的速度越慢，你的大腿和臀部就会感到越疼，所以不要害怕放慢速度。有氧运动部分来自于动作之间的快速过渡和不休息的事实。不过，不要被吓倒;这个动作只有三分钟多一点，所以尽你所能，直到歌的结尾你浑身都湿透了才停止。安妮塔在你的耳机里播放音乐，马修的搞笑评论(“一个女孩要怎么做才能得到一杯伏特加水?!”)绝对会激励你到达终点。
这种“融入”舞蹈锻炼是一个很好的选择，快速，独立的锻炼，仍然让你的心脏跳动。如果你想进行更长时间的锻炼，你可以重复几次这首歌来真正掌握动作，或者把它作为有氧运动前的热身另一个你选择的锻炼方式．如果你想坚持有氧舞蹈，试着做一些马歇尔的类在彼此的顶部，创建您自己的全长舞蹈健身班。
无论你选择什么，在你的生活和锻炼中加入一点安妮塔都不会错。
