腹肌轮如何帮助增强核心力量和整体稳定性

虽然有足够多的ab锻炼要让你的核心保持忙碌，没有什么比腹肌轮运动的强度更强的了。如果使用正确，腹肌轮可以同时锻炼几块肌肉，包括你的核心肌肉、胸部、背部和手臂。对于这么小的一件设备来说，这已经不错了!POPSUGAR采访了经过认证的训练师，了解腹肌轮是如何工作的，以及在将其纳入日常锻炼之前应该了解的内容。他们还分享了一些治疗第二天疼痛的建议，因为这个小但强大的工具将会点燃你的核心。

使用腹肌轮有什么好处?

用腹肌轮做的伸展练习可以通过同时使用几块肌肉来帮助提高核心力量、稳定性和平衡性。“腹肌轮可以锻炼很多肌肉，包括腹直肌、竖脊肌(背部肌肉)、腹横肌、胸肌和二头肌。”凯特琳Tibbitt是加拿大nasm认证的私人教练，他告诉POPSUGAR。而且“因为腹肌轮不仅仅作用于你的核心肌肉，它会导致更出汗、更艰苦的锻炼。”(至少和仰卧起坐这样的腹肌运动相比。)

提比特说，虽然单靠腹肌轮还不足以练出六块腹肌——没有任何一项运动能让你立刻练出腹肌，但它为稳定你的核心肌群所做的工作能以真正有意义的方式获得回报。“一个更强壮、更稳定的核心对锻炼和日常生活都有好处。”泰勒·洛瓦托拉斯维加斯的nasm认证私人教练说。这些好处包括更好的姿势和减少背部疼痛。拥有一个稳定的核心也会对你有帮助锻炼时表现得更好尤其是那些需要跳跃等爆发力动作的运动减少受伤的风险．

腹肌轮对所有人都安全吗?

在你开始将腹肌轮纳入你的日常锻炼之前，首先通过仰卧起坐或平板支撑等基础锻炼来增强你的核心力量是非常重要的。提比特说:“如果初学者在没有一定的核心力量的情况下使用腹肌轮，他们真的会伤到自己。”“因此，我不建议使用腹肌转轮，除非你已经把核心工作落实到日常工作中了。”

洛瓦托对此表示赞同。“因为腹肌转轮是平板支撑更难的版本，我建议人们在尝试腹肌转轮之前先完善平板支撑，”洛瓦托告诉POPSUGAR。两位专家都强调，任何已经受伤的人在使用腹肌轮时都应该格外小心，因为操作不当或过于严格可能会导致进一步的不适或损伤。腰痛或高血压患者也不建议使用腹肌轮。

如何使用腹肌轮

如果你已经在锻炼你的核心力量，并且没有任何伤害或状况会让腹肌轮不安全，那么在你的日常锻炼中加入这个工具其实是很简单的。

有很多ab轮练习你可以做到，其中两个你可能已经见过了。第一个练习，通常被称为跪式腹肌轮滚出，挑战你在跪的姿势下向前推，或“滚出”腹肌轮。然后，保持身体核心收起来，背部挺直，慢慢地把轮子收起来。第二种锻炼是第一种锻炼的高级版本，而是让你从站立的姿势开始。洛瓦托解释说，这两种运动都会产生不稳定性，最终会增强你的核心力量。对于刚开始锻炼的人，洛瓦托建议在锻炼中加入两到三组，每组五次，但每周不要超过两到三次。

剧透:你可能会在使用腹肌轮后感到酸痛。这是针对新的运动模式或不常训练的目标肌肉的标准练习。然而，疼痛有时也可能是一种过度训练的迹象洛瓦托指出，当你刚开始工作时，这是一个很容易掉进去的陷阱。“即使你有一个强大的核心，腹肌轮是真正的挑战，”洛瓦托说。“最好慢慢来，记住，比起做更多马虎的、有潜在危险的练习，扎实的练习次数要少一些。”

如果你想要“战胜痛苦”，千万不要。提比特解释说，这样做只会过度锻炼你的腹肌，让你离你想要的结果更远。另外，你可能会伤到自己，这只会让你走得更远。为了缓解疼痛，两位教练都建议保持水分充足，用泡沫辊或按摩枪按摩患处，锻炼后伸展，加热以增加血液流动，冰敷以减少炎症，当然，还有休息。你越经常使用腹肌轮，增强你的核心力量，你就越不会感到酸痛。