如果你在经期睡得更差，医生说这可能是原因——这里有解决方法

你是否曾经觉得你的月经周期扰乱了你生活的每一部分，甚至你的睡眠周期?许多女性抱怨经期睡眠不好，这并不奇怪——你的荷尔蒙在各处乱转，而且在使人衰弱的痛经中入睡也不是一件容易的事。你可能会认为这只是你自己的问题，但事实上，经期时你的睡眠失控是有具体的科学原因的。事实上，正如加州大学旧金山分校睡眠障碍中心的睡眠医学医生Kin Yuen医学博士告诉POPSUGAR的那样，“月经周期实际上对你的睡眠质量非常重要。”

• 雌激素和孕激素都很低。荷尔蒙在你的睡眠周期中扮演着重要的角色，所以当荷尔蒙波动时——就像月经期间自然发生的那样——你的睡眠质量也会波动。“雌激素与睡眠相互作用，当雌激素水平较低时(特别是在月经周期的前几天)，我们往往睡不好觉，”袁博士告诉POPSUGAR。孕激素在月经周期开始时也会下降，这进一步加剧了这种睡眠中断。
• 血清素水平下降。袁博士说，雌激素对调节情绪的化学物质血清素的影响尚不完全清楚，但可以肯定的是，当雌激素水平较低时，血清素也会较低。当雌激素在经期开始时下降，血清素也会下降，这会让你情绪低落，扰乱你的睡眠。
• 你的呼吸道收缩了。“在月经周期的最初几天，我们的气道可能会变得有点小，最多可能会持续一周，”袁博士说。对于那些已经有呼吸问题的人，比如睡眠呼吸暂停或者哮喘，这会使入睡和保持睡眠更加困难。
• 你的体温会飙升。“当雌激素和黄体酮水平波动时，身体的体温调节就会紊乱，”袁博士告诉POPSUGAR。这会导致更高的体温，尤其是在经期的头几天，这让你很难入睡。

没有人愿意面对睡眠不佳，或者更极端的情况是失眠;它会让你行动迟缓，筋疲力尽，更容易发胖和高血压，以及一系列的健康问题其他可怕的副作用。当你来例假的时候，就更没意思了。睡眠不足会增加你对疼痛的敏感性，这可能会让抽筋更疼——而且，在一个巨大的无休止的循环中，严重的抽筋会反过来，让你更难获得良好的睡眠。(这里有一些缓解抽筋的小窍门。)

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那么你能做些什么来让它更易于管理呢?避孕药或激素替代品是一种平衡月经期间睡眠的方法，特别是那些含有黄体酮(人造黄体酮)的避孕药。“孕激素水平稍微高一点，我们就睡得更好，”袁博士说。节育被分为单用黄体酮和“联合”两种，这意味着它同时含有雌激素和黄体酮。和你的妇产科医生谈谈哪种选择适合你，并确保告诉她你正在努力改善睡眠。

你也可以降低房间的温度(或使用空调)冷却加重毯为了获得额外的舒缓效果)，睡前避免吃油腻的高脂肪食物，因为它们会导致消化不适，使睡眠更差。看到我们的睡眠小贴士在经期和任何时候都能获得更好的睡眠。