专家推荐的12种减肥举重运动
12种举重运动帮助你减肥
专家认为，如果你想减肥增肌，你需要力量训练她的目标是每周至少进行三次举重训练。减脂最好的举重练习是那些能同时锻炼大块肌肉和多块肌肉的练习复合练习．“这些运动燃烧更多的卡路里，因为更多的肌肉在工作，”cscs认证教练和注册营养师Audra Wilson说。还会有一个更显著的后燃而不是孤立练习。”
这些动作每次可以刺激更多的肌肉，燃烧更多的卡路里，这就意味着增加更多的肌肉，减少更多的脂肪，nasm认证教练解释道Eric保龄球．他说，由于每个动作都要锻炼多个肌肉群，复合动作更省时，所以你不需要在健身房花几个小时。考虑到所有这些，我们收集了最有效的减肥力量训练练习。
在你开始之前要注意一点:对于所有这些动作，acsm认证的私人教练Kekua Kobashigawa建议:“你应该从体重开始只是为了学会正确的动作。”你可以在固定了形式并建立了一些基础力量之后再进行举重练习。Kobashigawa解释说，通过这种方式，你将“培养可以转移到日常生活中的功能力量”。鲍林指出，这也可以降低你受伤的风险，复合运动的风险更高，因为你同时使用多个肌肉群。记住，你可以随时咨询教练，以确保你的姿势正确。
