什么是快速眼动睡眠?
如果你总是感到昏昏沉沉，你可能错过了这种特定类型的睡眠
对你来说，入睡可能很简单:头靠在枕头上，闭上眼睛，熄灯。或者，如果你像我一样，它更像是:头撞到枕头，闭上眼睛，思维竞赛45分钟，然后熄灯。但是你是否立即打瞌睡或者辗转反侧几个小时，睡眠比你想象的要复杂得多。每晚睡眠有四个阶段，分为两种基本状态:非快速眼动(NREM)和快速眼动(REM)。虽然术语可能另有含义，但你开始时处于较轻的非快速眼动睡眠，然后过渡到快速眼动睡眠，这通常是做梦的时候。这种深度快速眼动睡眠对你的大脑和整体健康至关重要。
POPSUGAR好奇是否有可能更好地休息，询问了睡眠专家快速眼动睡眠是如何工作的，为什么它如此重要，以及如何确保你有足够的睡眠。
快速眼动睡眠期间发生了什么?
纽约大学医学院博士后丽贝卡·罗宾斯博士说:“与其他包括运动和转动的睡眠阶段不同，快速眼动睡眠期间身体非常静止。Beautyrest床垫睡眠专家告诉POPSUGAR。然而，“大脑是高度活跃的。”
在快速眼动睡眠期间，你的大脑将白天接收到的所有信息储存起来，为第二天休息。(把它想象成清除你的大脑缓存——就像清除你电脑的浏览器历史记录一样。)这是婴儿最常见的睡眠阶段，随着年龄的增长而减少。“快速眼动通过提供新生儿形成成熟神经连接所需的神经刺激来帮助大脑的生长和发育，”华盛顿大学医学睡眠中心联合主任、睡眠专家纳撒尼尔·沃森医学博士说SleepScore实验室他是美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)的前主席。自一切虽然对婴儿来说是第一次，但随着年龄的增长，快速眼动睡眠的需求减少是有道理的。
但是快速眼动睡眠的作用远不止储存新信息和技能。“快速眼动睡眠的功能包括学习和记忆巩固，平衡的心态以及前一天大脑的整体恢复，”罗宾斯博士说。换句话说，如果你没有摄入足够的维生素d，它就会成为一个大问题。
你如何确保你摄入了足够的营养?
在每晚平均睡七到八个小时的情况下，“一个健康的睡眠者会有四到五次进入快速眼动睡眠，”罗宾斯博士说，并指出这是弥补大约占成年人睡眠时间的20%到25%．如果你在日常生活中感到暴躁、易怒、模糊，那可能是因为你前一天晚上没有得到足够的快速眼动睡眠。快速眼动睡眠不足的另一个副作用?沃森博士说，食欲增加，这意味着你的能力保持健康体重与睡眠密切相关。(毕竟，如果你晚上睡得不好，早上10点还在办公室厨房里吃前一天的生日蛋糕，那就很难减少卡路里的摄入!)
如果你想利用深度快速眼动睡眠，你必须为此做好计划。沃森博士说:“快速眼动睡眠更多地发生在夜晚快要结束的时候，所以避免太早醒来，以确保你没有缩短快速眼动睡眠的时间。”这意味着你要早睡，这样你就可以在闹钟或孩子打扰你之前睡足大约7个小时。
罗宾斯医生补充说，养成良好的睡眠卫生习惯可以帮助你入睡并保持睡眠状态。“保持一致的就寝时间，”她说，即使是在周末。“花20到30分钟日常锻炼，避免摄入过量咖啡因尽量让电子产品和其他蓝光源远离卧室。”
