什么是你的骨盆底?
以下是医生希望你了解的关于盆底护理和保养的几点
盆底是一组肌肉和韧带，它们支撑着骨盆区域的一切:膀胱、肠道，如果你有的话，还有子宫。这是一个我们经常抛出的名字，有时却不知道它到底是什么。有一个强壮的盆底是很重要的，有一些盆底练习可以帮助你，但是你怎么知道你是否需要做这些呢?你怎么知道你的盆底是否虚弱，这到底意味着什么?这些问题可能看起来很基本，但也令人困惑。值得研究的是你的盆底到底是什么，你现在或将来应该做什么，以确保它是健康的。
你的盆底有什么作用?
构成骨盆底的肌肉和韧带在骨盆下方形成了一个“吊床一样的吊带”，克里斯汀·金(Christine King)说，她是DPT、PRPC的理疗师霍格的盆腔健康计划盆底理疗师说，它位于骨盆底部，膀胱、子宫和直肠下面希瑟Jeffcoat形成尿道、阴道和肛门周围的结构。盆底有几个重要的功能:
- 它控制你的肠道和膀胱的括约肌，帮助防止尿失禁(尿或粪便漏)。
- 它与性功能和高潮强度有关。
- 它支撑着你的子宫、肠道和膀胱。
- 它有助于支撑你的脊柱，实际上被认为是你的深层核心肌肉之一。
常见的盆底问题
盆底肌肉问题会导致疼痛，难以启齿的医疗问题，金博士告诉POPSUGAR。尿和大便失禁可能是最广为人知的，由骨盆底肌肉的衰弱或极度收紧引起，从而缺乏对控制你的肠道和膀胱的括约肌的控制。总的来说，盆底问题可能导致:
同样值得注意的是，没有阴道的人也有盆底，尽管它们似乎在分娩时被讨论得最多。妇产科医生解释说，这是因为阴道分娩有可能损害你的盆底Geoff c他解释说，阴道周围的肌肉“在怀孕后可能不能收缩得很好，也不能像怀孕后那样强壮和有支撑力，这就是导致骨盆脱垂和漏尿的原因。”
如何保持盆底健康
金博士说，保持盆底肌肉的健康和功能不只是无休止地做凯格尔运动。如果你的盆底肌肉很弱，这些动作可以增强它们的力量，但这可能不是问题。盆底肌肉也可能太紧，她解释说，这是一个单独的问题，有不同的解决方法。她说:“如果你的肌肉过于紧绷，抓住了触发点，那么加强肌肉的力量弊大于利。”它会压迫周围的神经，可能会导致疼痛和失禁。
“如果你有严重的和疼痛的盆底问题，咨询你的医生是明智的，而不是盲目地加强你的盆底肌肉，”金博士告诉POPSUGAR。你也可以去看盆底理疗师。
克莱说，如果你最近刚生过孩子，凯格尔运动可能会很有用，因为它们可以帮助增强虚弱的肌肉。这是更多的如何正确地做凯格尔(提示:这不仅仅是挤压)。然而，在你开始之前，你还是应该和医生或盆底物理治疗师谈谈。杰夫科特博士说，许多女性在只得到口头指导的情况下，做凯格尔练习的方法是错误的，而当涉及到盆底问题时，这些练习往往被过度使用。她解释说:“很多时候盆底肌肉实际上是过度活跃的，在开始盆底增强计划之前需要手动治疗。”
根据团体手中约翰·乔伊斯据美国医学博士介绍，一些可以保持盆底健康的运动包括贝壳，髋关节外展练习侧躺的腿抬起和腹部横向行军(如glute桥3月，但你的屁股在地板上)。如果你有任何盆底问题的症状，最好在开始这些练习前咨询医生或理疗师。
底线:如果你有或开始出现盆底问题，它们可能会很痛苦，自己解决起来很棘手，谈论起来也很尴尬。它们也很常见，金博士告诉POPSUGAR，但这不是你必须忍受它们的理由。她说:“盆腔疼痛很难谈论，但这并不意味着你一辈子都得忍受它。”
如果你感到疼痛或注意到任何这些盆底问题，去看你的妇产科医生或泌尿妇科医生，他们擅长盆底问题。
