第一次心理治疗的建议
第一次治疗前要考虑的5件事
你是否第一次考虑去心理治疗，但不知道从哪里开始?首先，祝贺你通过反思与治疗师分享是否会改善你的生活，在自我照顾方面迈出了一步。我是一个心理治疗的坚定支持者，在过去的10年里，我断断续续地接受了治疗——从中，我为朋友和其他考虑过看心理医生的人收集了一些建议。
上班前做些功课
首先，后勤方面——你需要找一个治疗师，无论是心理学家、社会工作者还是咨询师。如果你觉得这样做很舒服的话，可以问问你的朋友或爱人，看他们是否推荐你可以去见的人。即使你不想和那个人看同一个治疗师(可以理解)，他们可能知道一个受人尊敬的人或做法，这样你就不必从头开始了。你也可以向初级保健提供者或其他医疗资源寻求建议。(也要检查一下你的保险范围，看看你的治疗自付额是多少)。不过，需要注意的是:心理健康提供者的需求非常大，所以如果你正在考虑接受治疗，你可能想早点开始这项研究，因为在你被视为新患者之前可能会有一段时间。
给自己时间调整
如果你以前从未接受过心理治疗，给自己一点时间来适应与陌生人分享秘密。如果你是一个注重隐私的人，不经常与爱人或朋友分享深刻的个人想法，这一点尤其正确。习惯谈论困难或痛苦的话题或尴尬或禁忌的事情可能需要时间。试着记住，你的治疗师不是来评判你的——他们以前已经听过了。不要放弃，如果你发现在最初的几周你不愿意讨论困难的事情——这是过程的一部分。(事实上，我发现与治疗师分享事情让我能够在友谊和关系中更开放——这对我有利。)
记住要像对待双向关系一样对待治疗
尽管有上面的建议——给自己时间调整——记住，与治疗师的关系是双向的。你应该对你的治疗师感到舒服——即使你对你所谈论的内容感到不舒服——并且感觉你的治疗师真的在听你说话。现在，就像在任何关系中，你的治疗师可能不同意你的观点，但你应该觉得你们之间有一种联系，这个人是你可以信任的，可以把你内心的想法和感受告诉他。如果你觉得你和你的治疗师合不来，不要害怕继续寻找另一个提供者。
考虑做笔记
如果你是一个目标导向的人(你好，朋友!)，考虑在每次谈话后做一些简短的笔记——你们讨论的一般话题，任何特定的结论，见解或应对技巧的建议。我发现这种练习(对我来说，只是在手机上的密码保护笔记上输入几句话)有助于我在每次训练后进行反思，并继续我的一周。如果我感到特别有压力，它也是一种资源——我可以回顾我的笔记，阅读治疗师之前的建议。在我开始这个练习之前，我常常回想起一个治疗过程，不记得我们谈了什么——这让我怀疑我是否取得了任何进展。你可以看笔记，也可以不看，但如果你需要的话，它们会随时为你提供。
给自己信任
最重要的是，考虑尝试治疗来帮助你解决问题或担忧，要给自己一个肯定。即使你在读完这篇文章后不确定你是否准备好与治疗师签约，只是把它作为一种选择，意味着你正在迈出照顾自己的一步，看看外面有什么。好运！注意:本文不能替代从有执照的医疗或心理健康提供者那里获得建议或治疗。
