我应该在运动前还是运动后做伸展运动?
根据一名教练的说法，究竟如何拉伸来增强你的锻炼力量并防止受伤
我一直坚持多年每天早上跑步但我还没有改掉我最坏的习惯:为了多睡几分钟或喝杯咖啡，尽可能推迟锻炼时间，而不是利用这些时间进行适当的伸展运动。虽然我已经做到了避免受伤到目前为止，我知道这可能是我应该努力的地方。
但是你是应该在运动前还是运动后做伸展运动(或两者都做)真的取决于运动本身。“如果你在做普拉提或瑜伽之类的运动，热身是这类运动不可或缺的一部分，所以开始吧。”科里菲尔普斯华盛顿特区的nasm认证私人教练，告诉POPSUGAR。“如果你在跑步、打网球或举重，答案就完全不同了。这不是你应该拉伸多长时间的问题，而是你应该做哪种拉伸的问题。”
当举重、跑步或做任何包括爆发力运动的锻炼时，你会想要从动态拉伸，例如体重深蹲、步行弓步和高膝。这些延伸模仿你在锻炼时做的动作增加血液流向肌肉和润滑关节，这有助于防止受伤，同时提高你的表现。
锻炼之后，你应该花些时间做静态伸展比如触摸脚趾或坐着拉伸腿筋。科里建议每次拉伸保持30到60秒，这有助于提高肌肉组织和关节的柔韧性和灵活性。当你坚持做的时候，日常的伸展运动对放松有很大的帮助锻炼带来的肌肉酸痛这样你就可以更快地回到工作中。
图片来源:盖蒂/ wundervisuals
