是的，你可以一次跑30分钟来减肥——下面是如何做到的

如果你想减肥，但没有时间或金钱去健身房，那就去跑步吧。甚至30分钟也能帮到你减去身上多余的肥肉，凯利Borowiec一位ace认证的私人教练告诉POPSUGAR——尤其是如果你刚刚开始锻炼并决心坚持清理你的饮食同时。为了达到你的减肥目标，以下是如何确保你最大化锻炼时间的方法。

多长时间跑步才能减肥?

你不必每天都跑去开始看到结果．Borowiec建议每周跑步三到四天来保持身材和防止受伤，尽管你应该这样做用你自己的方式去做．在你不逃跑的日子里，计划做不同的锻炼比如力量训练或瑜伽。“这将有助于加强你跑步时使用的肌肉，比如你的股四头肌、腿筋和臀大肌，”Borowiec说。增加肌肉也有助于促进新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里和脂肪。“只要记住每周安排一天充分休息，让你的身体恢复，”Borowiec补充道。

每天跑30分钟真的够吗?

对于经常跑步的人来说，30分钟的锻炼不会有同样的效果。当你的身体习惯了一项活动，它就会消耗更少的能量。然而，你跑得越快，消耗的卡路里就越多，Borowiec解释道。一旦你开始坚持跑步，考虑结合速度训练或高强度的时间间隔增加你的卡路里消耗。

记住，如果你从很少或不运动到跑步，你可能会感到更饿，吃得更多会让你更难保持热量不足这是减肥所必需的。Borowiec建议让你的厨房里有健康的选择(想想瘦肉蛋白和低血糖指数水果)以避免在跑步后吃一些比你刚刚消耗的卡路里更多的东西。有健康的运动前零食跑步前30分钟左右也能让你精力充沛，跑步后也不会觉得饿。