燕麦片与减肥
专家解释燕麦如何帮助你减肥
如果你想要减肥在美国，燕麦片是你能吃的最好的食物之一。研究表明，吃全谷物，如燕麦，富含营养和复杂的碳水化合物，可以让你感觉更饱更久。继续阅读，了解为什么营养学家说燕麦有利于减肥，以及一些简单的减肥方法燕麦片的食谱．
为什么燕麦有助于减肥
燕麦含有复杂的碳水化合物:注册营养师Leslie Langevin, MS, RD, CD全健康营养她在之前的一次采访中说，“复合碳水化合物在体内分解缓慢，因为它们的纤维含量高，而且由于消化速度较慢，有助于保持血糖水平稳定。它们的营养成分也比简单的碳水化合物丰富。”去吃燕麦粒吧，钢切燕麦，或卷燕麦因为它们比速溶燕麦加工得少。
燕麦富含纤维:一份燕麦片含有4克纤维，特别是可溶性纤维含量很高，注册营养师说艾德丽安Ngai， CDE, MSc解释道。如果你加入富含纤维的浆果、坚果、亚麻粉和奇亚籽，你碗里的所有纤维都能帮助你更长时间地保持饱腹感，因为它消化得更慢，这是可以的帮助你减肥．Ngai说，燕麦中的纤维也有助于控制你的血糖水平，防止你在进食后崩溃(并在崩溃后获取更多食物以补充能量)。
燕麦含有蛋白质:一份燕麦片7克蛋白质．得到足够的蛋白质能让你更持久地感到满足，注册营养师Rachel Stahl, MS, RD, CDN, CDE，的所有者瑞秋·斯塔尔她在之前的采访中解释道，这样可以帮助你少吃，进而减肥。注册营养师Nelcy Mylonas， RDN, CDN说你可以通过添加燕麦来增加蛋白质减肥成分比如牛奶(如果你是植物性的，选择含有6克或更多蛋白质的牛奶)、酸奶、种子或坚果酱。你也可以混进去蛋白粉，菠菜等绿色蔬菜，蛋白，或捣碎的豆子．
燕麦片可以快速准备，一天中的任何时候都可以吃:燕麦片煮起来不超过10分钟，或者你可以提前把燕麦片煮好隔夜燕麦，一批烘烤燕麦片或者准备一周的燕麦片冻结部分．燕麦片不只是早餐!午餐时享用一小碗沙拉，或者自制燕麦棒作为零食。把燕麦放在搅拌机里午后奶油奶昔，或者给自己做一碗美味的燕麦晚餐享用燕麦。或者，吃一块燕麦作为甜点无谷蛋白blondies或者这些香蕉糖无糖巧克力．
燕麦减肥食谱
下面是更多燕麦片食谱的灵感:
- PB&J隔夜燕麦
- 2分钟“烤”燕麦片
- 高蛋白钢切燕麦片
- 无糖香蕉苹果烤燕麦片
- 黑豆布朗尼隔夜燕麦
- 钢切燕麦棒
- 高蛋白花生酱香蕉烤燕麦片
- 薄荷巧克力片隔夜燕麦
- “里斯的“燕麦片
- 巧克力椰子杏仁隔夜燕麦
- 准备5天高蛋白过夜燕麦片
