最健康的面包:营养学家的建议
这些是营养师在家吃的面包——你也应该这样做
没有必要把面包从你的饮食中剔除——不管你听说过什么，碳水化合物不是你的敌人-但你可能想要遵循这些营养师批准的指南，以确保你买到的是最健康的面包。在购买面包时，不要只看那些“7粒”、“芽”或“杂粮”的标签。许多面包听起来很健康，但实际上它们只不过是营养丰富的白面粉而已。以确保你获得足够的纤维和其他必需的营养，你需要阅读这些标签。
当你在饮食中添加健康的面包时，纤维尤其重要。富含纤维的食物——如水果、蔬菜和豆类——会有帮助消化速度慢，饱腹感持久，这实际上会让你摄入更少的卡路里。如果你想在摄入更多纤维的同时少吃一些有益的成分，比如糖，那么选择这里列出的任何一种面包都不会错。
最健康的面包:寻找什么
寻找由全谷物制成的面包，并含有:
- 每份不超过110卡路里
- 至少两克纤维
- 糖不要超过四克(一茶匙)
- 三克或更多的蛋白质
- 零克饱和脂肪
最健康的面包
以下是五种符合这一标准的面包。在当地杂货店的货架上找找吧。
- 戴夫杀手面包切片21全谷物和种子：它的味道和质地都很好，是你能买到的最健康的食物之一。
每片:70卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，13克碳水化合物，3克糖，2克纤维，3克蛋白质 - 以西结书4:9发芽的全谷面包：富含纤维和营养的发芽谷物、扁豆和大豆是最好的选择。
每片:80卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，15克碳水化合物，0克糖，3克纤维，5克蛋白质 - Oroweat 100%全麦：每一片健康的切片都会为更健康的三明治奠定基础。
每片:110卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，21克碳水化合物，3克糖，3克纤维，4克蛋白质 - 面包师九粒面包：这一大块是由多种有益健康的谷物制成的，味道和质地都很好，如全麦、黑麦、燕麦、斯佩尔特小米等。
每片:110卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，20克碳水化合物，0克糖，3克纤维，4克蛋白质 - 罗马餐100%全麦：一片全麦面包可以帮助你抑制食欲。
每片:110卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，20克碳水化合物，0克糖，3克纤维，4克蛋白质
