如何做引体向上
我的混合健身教练说，如果你想擅长引体向上，这就是你需要的一项运动
当我三年前开始混合健身时，我有一个主要目标:做一个引体向上．我很兴奋我得到了第一个但遗憾的是，我还没能做到一次以上——甚至一个引体向上都是一场斗争!我最近开始上成人体操课，我的体操教练和我的CrossFit教练都认为，如果我想要擅长引体向上，我需要做引体向上。
这些等距支撑太难了!但我需要练习这些来加强做引体向上所必需的肌肉。不可否认，我很少做引体向上(这就是为什么我不会做引体向上!)，总是通过做来改善环的行在训练。但我已经准备好认真考虑在家里为他们腾出时间了。
如何做引体向上
- 双手放在引体向上杠上，掌心背对身体。如果你需要帮助，站在一个盒子或厚垫子上。你也可以用一个大的阻力带在酒吧(如果你这样做，你会使用协助引体向上)，把脚放在带子底部。
- 向上跳，使你的下巴在杠上。保持核心肌肉绷紧，集中力量锻炼背部肌肉，保持肩膀远离耳朵。
- 尽可能长时间保持这个姿势，然后持续到20秒。
- 这算作一个代表。
每周做几次，每次做五次，中间休息一分钟，你会变得更强壮，最终可以做第一次引体向上!想要更多的动作来帮助你掌握引体向上吗?看看这16个练习．
