如何不惹是生非(摆姿势)

你可能不认为这是平衡船的姿势可以锻炼腹肌，但这是锻炼核心肌群最有效的瑜伽姿势之一。这看起来很简单，但很容易让这个姿势不那么有效，而且在这个过程中会伤害到你自己。以下是在船上摇摆时要避免的三个错误。

舍入

过于注重保持双腿伸直会导致你的重心向后转移，绕着脊柱转，这可能导致背部劳损。确保坐得尽可能高，挺直脊柱，肩胛骨并拢，打开心扉。弯曲膝盖(如下图所示)，以保持背部挺直。即使你的腿不直，你仍然会感觉到它在你的核心。

的脚下

当你试图拉长脊柱时，你可能会误以为把肩膀抬到耳朵的方向是增加了脊椎的长度。虽然你可能觉得自己坐得更高了，但实际上这对你的脖子、肩膀和上背部造成了不必要的压力。考虑用胸部来提升，这样你可以放松肩膀，远离耳朵。

持有

仰卧保持平衡是一项艰苦的工作，你真的会感觉到腹肌在工作，以至于你忘记呼吸或担心呼吸可能会导致你失去平衡。专注于缓慢，均匀的呼吸，保持你的腹部不动，将你的呼吸带入胸部以扩张和收缩肋骨。专注于深吸气和呼气实际上可以让你感觉更稳定。