如何控制对糖的渴望
7个简单的建议来控制你对糖的渴望-直接来自营养师
如果你曾经想要吃下一整夸脱的巧克力曲奇面团冰淇淋，一次吃下多个巧克力棒，或者早餐吃下一个纸杯蛋糕，那么你并不孤单。想吃糖可不是闹着玩的过量的糖会导致各种健康问题比如体重增加和糖尿病。POPSUGAR采访了注册营养师Allison Stowell这本书讲述了对糖的渴望以及当它们突然出现时控制它们的最佳方法。
均衡饮食
艾利森告诉POPSUGAR，食用人造糖会让我们暂时情绪高涨，但随后由于胰岛素波动，我们会在一天剩下的时间里无精打采。为了避免糖暴，确保高糖饮食，艾莉森建议均衡饮食，不要不吃饭。
多吃天然的、能提升情绪的食物
“肯定有对我们的身体有好处的食物，可以改善我们的情绪对我们的大脑和神经系统有不同的生理影响，也是情绪助助剂或帮助我们在摄入糖时可能获得的快乐感觉，”艾莉森说。与其伸手去拿那袋有趣的糖果，不如选择坚果、鱼和甚至是黑巧克力．
选择黑巧克力
当你感到压力时，如果你想吃糖，巧克力实际上可以帮助你。研究表明巧克力可以帮助降低我们的皮质醇水平(压力荷尔蒙)艾利森对此表示支持，她说:“只要经常摄入一盎司左右的咖啡因，这些压力因素就会减少。”它可能不是一整块巧克力，但巧克力就是巧克力。
更加用心
当我们感到压力、悲伤或愤怒时，食物往往是我们第一个求助的东西，但我们可以通过以下方法来改善我们与食物的关系练习正念进食．“重要的是慢下来，调整你的身体，你的胃和你的大脑，看看是什么在召唤特定的食物。如果它来自我们的大脑，而不是真正的饥饿，那就是我们想要花点时间停下来思考我们真正在寻找的是什么。”
一定要吃蛋白质和脂肪
虽然你不需要完全不吃糖，但艾莉森建议用蛋白质和/或一些健康脂肪来平衡，以减缓糖的消化。她解释说，将糖与蛋白质和脂肪搭配将有助于减缓消化过程，给你的饱腹感激素足够的时间发挥作用，给你提供饱腹感，帮助你控制摄入的糖量。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是另一种复合碳水化合物这将有助于减缓糖的消化。艾利森告诉POPSUGAR，“只要我们吃的葡萄量充足——不是一整袋葡萄，而是一大把——我就不担心里面的糖量。”
多吃杏仁
下次你想吃糖的时候，艾莉森建议吃点杏仁。她解释说，杏仁不仅对心脏健康有好处，而且杏仁中的一种氨基酸酪氨酸也可以诱导多巴胺的产生。
