10分钟，10个动作的手臂锻炼
用这10个动作锻炼你的手臂、肩膀和背部
如果你的时间不够，这里有一个快速，但强度大的手臂锻炼，哑铃也包含一些体重的手臂动作．这个完整的手臂锻炼包括10个练习，让你的手臂最终燃烧。你可以在健身房做，或者拥有一套哑铃这是你可以在家里做的完美的手臂锻炼。
这10个动作中的每一个都针对你上半身的不同区域——你肯定会在你的三角肌(肩膀)、肱二头肌、肱三头肌和腹肌上感受到它。这些动作可能是基本的，但它们会帮助你增强力量和轮廓，只要你选择适合你的健身水平的哑铃。这是如何选择合适的体重为了确保你得到那种感觉——就像你工作了一样——有点疼。锻炼之后，一定要做6个手臂伸展运动来防止肌肉紧绷。
10-Move手臂运动
游戏设备:一对轻到中等重量的哑铃
使用方法:后温暖你的手臂做以下每项练习10次，每轮大约需要7至10分钟。重复这个10个动作的练习2到3次，如果需要，每组之间休息30秒。之后可以做6个手臂伸展运动。
- 开销的肩膀按
- 位行
- 直立行
- 开销肱三头肌的扩展
- 宽二头肌
- 位反向飞
- Muscle-maker之一burpee
- Chaturanga俯卧撑
- 海豚潜水
- 三头肌底
继续阅读如何做每一个动作和伸展!
