22种最有效的腹肌运动，可以锻炼你的核心肌肉
22个最有效的腹肌增强练习
根据名人教练加纳·彼得森的说法，练出好腹肌的秘诀是:工作一直在不同的运动平面上工作，增加腹部的重量。”这是一个很好的信息，因为有很多好处来加强你的腹肌。是的，有审美上的考虑，但一个强大的核心这也会帮助你在其他锻炼中感觉更强壮，并有助于防止受伤。锻炼你的核心肌肉没有坏处，就像彼得森说的，如果你已经有了坚实的基础，加权练习是一个很好的方法。(如果你是一个真正的初学者，试着从体重ab移动或者只做下面的动作，不需要负重。)
在接下来的加权腹肌练习中，你只需要a组哑铃一个药球，或者几个方便的重量替代品比如水瓶或罐头食品。在做这些练习的时候，为了让你的钱得到最大的回报，选择一个在最后几次练习中感觉有挑战性的重量。这些可能会比体重的腹肌练习更难，所以要知道，感到肌肉发抖和颤抖是完全正常的。这就是为什么你知道锻炼是有效的!
为了锻炼你的所有核心部位，可以在下次力量训练中加入这些动作。拿起你的重量和阅读，看看19个动作!
