香蕉有益于减肥吗?
关于香蕉的糖含量要知道些什么
很难想象为什么有人会鄙视这种简单的香蕉。毕竟，它们美味可口，营养丰富，富含纤维、钾、镁和维生素B6而且C．但最近,dietitian-nutritionistJennifer Cholewka注册营养师，CNSC, CDCES, CDN一直听人说香蕉肯定会破坏减肥计划。的原因吗?显然，这种受欢迎的水果“含糖量太高”。虽然香蕉确实有15克糖他认为香蕉的含糖量在某种程度上是一个问题。她说:“无论你是想减肥还是想改善你的整体健康状况，增加水果和蔬菜的摄入量总是一个很好的策略。”
事实上，乔莱夫卡认为香蕉是一种近乎完美的运动后零食。她解释说，它们可以帮助补充锻炼时流失的钾(钾是一种电解质)。这位营养学家说，这种黄色的水果也是一种“简单碳水化合物”。换句话说，香蕉的天然糖实际上是一种容易消化的碳水化合物，有助于给身体增加能量。另一个好处是:香蕉含有饱腹纤维，可以让你的饱腹感持续更久，乔莱夫卡说。“正因为如此，它们在路上或睡前都是很好的零食锻炼,”她指出。
虽然营养师表示，这种水果是一种很好的单独的零食，但卓莱夫卡更喜欢的方法是将香蕉折叠成膳食计划是配上“富含健康脂肪和蛋白质的食物，比如一把核桃，还是一勺?坚果黄油为了延长饱腹感，这样你就不会“在正餐或零食上吃得过多”。你可以把这些食材分开吃——香蕉，坚果——或者把它们都和浆果，燕麦牛奶或牛油果一起放进搅拌机里奶昔．或者先把香蕉冷冻起来，然后把它们和一勺坚果酱混合，如果你喜欢巧克力，再加一些可可粉，做成“香蕉鞭子”，它有软冰淇淋的口感，乔莱夫卡建议。
底线是:虽然Cholewka说香蕉(和大多数东西)最好是适量吃，但她强调，这种水果并没有特别“不好”——坦白地说，任何食物都是如此。“妖魔化或偶像化任何食物都可能是危险的，因为这鼓励了一种与食物的关系，不是基于饥饿/饱腹感的线索，会扭曲我们对食物的感知以及我们与食物的关系，”Cholewka说。“重要的是要把健康的习惯纳入我们可持续的饮食，并记住所有的食物都适合。享受美食是生活的一部分!”
