在长跑后试试这个30分钟的瑜伽课程
长跑后紧张?这个30分钟的瑜伽流正是你的臀部和腿筋所需要的
我对跑步前和跑步后的例行程序非常讲究。归咎于最近的伤病史，但我的准备和冷却时间比我实际的跑步时间要长腹肌和臀肌激活运动作为热身，大量的滚泡沫，按摩贴，和瑜伽作为冷却。我创造了我自己的跑步后瑜伽流但当我看到这个30分钟的“跑步者瑜伽”时Alo Moves应用程序(而且在YouTube上是免费的!)然后看到它是由我最喜欢的教练之一Calvin Corzine领导的，我决定试一试。
我喜欢这个序列的原因是它非常温和，而且首先关注的是功能。你不用完全用力地做每个体式，而是使用瑜伽块和修改，比如弯曲双腿下犬式或一半分裂，或保持直立向前折叠．这可以让你在身体柔韧性的范围内运动，而不是太用力，这对于像我这样倾向于紧绷的跑步者来说是很好的。这门课也是一种很好的加强和拉伸的结合，特别是在你的臀部，腿筋，IT筋和背部，用这样的姿势鸽子，图4(躺着站着)，还有蜥蜴．科赛恩以一种缓慢而稳定的速度教学，这非常适合让我从跑步时的内啡肽刺激中恢复过来。
如果你正在寻找一个新的跑步后的冷却时间，或者只是想在你的恢复日中流动，抓起几块积木(或厚书)，尝试上面的全部课程!
