如果你正在寻找一种保持健康的方法，但你没有时间和空间，高强度间歇训练也许这正是你需要的开始。HIIT结合了高强度的运动和休息时间，让你在短时间内锻炼，同时仍然燃烧大量的卡路里。它被吹捧为这是减肥最有效的锻炼之一．你不需要大量的空间或昂贵的设备来做这件事。
开始的时候，试试这个20分钟的HIIT训练Lyuda Bouzinova她是美国健身协会认证的私人教练、健身营养专家，也是任务精益．“如果你在整个锻炼过程中保持高强度，你也会让你的身体进入一种状态EPOC的(运动后过量的氧气消耗)，也被称为后燃效应，”她告诉POPSUGAR。“这意味着你已经加快了新陈代谢，在锻炼结束后很长一段时间内你还会燃烧卡路里。”详情请继续阅读。
20分钟无设备HIIT训练
使用方法:如果可以的话，空腹锻炼——这会让你的脚保持轻盈，而且因为你没有长时间锻炼，已经储存在肌肉里的能量就足够了。你会做一个短暂的热身，然后做三组高强度的运动，锻炼全身。连续做一组练习，中间不休息，然后在两组练习之间休息两分钟。“这些短暂的休息将确保你的心率保持在较高的水平，并且在锻炼过程中燃烧额外的卡路里，”吕达说。
练习:
- 立卧撑:8次
- 肱三头肌下降:重复15次
- 快速跳跃:8次
- 抬腿:15次
- 弓步跳跃:每侧8次
- 相扑深蹲:15次
