以下是我尝试100波比锻炼挑战时发生的情况

图片来源:POPSUGAR摄影/ Sam Kang

我是burpee爱好者吗?不。但为了新闻事业，我的目标是吸收更多复合动作进我的锻炼——我试着疯克罗伯茨的“终极波比锻炼挑战”。它分为三种不同的运动，共10轮，每轮都从10次立卧撑开始。是的，10轮10次立卧撑总共等于100次立卧撑。虽然我并不激动，但我下定了决心。

罗伯茨是一名经过认证的综合格斗训练教练和代谢训练大师，拥有专业运动背景。他将这种高强度的锻炼称为新陈代谢阻力训练肌肉的生长．“我们锻炼了一些肌肉，增加了耐力，我们在这里做了所有的事情，我们很开心，”他在视频中间说。

大约25分钟的锻炼需要一组哑铃和一个开阔的空间。我还推荐一个瑜伽垫。

尝试100波比锻炼

这是一种高级的、让人心跳加速的全身锻炼，让我在第二天明显感到酸痛。我感到我的核心和上身的运动最多，但开始的回合做了用深蹲和弓步锻炼我的腿。第二天的疼痛从我的肩膀一直扩散到我的小腿。

罗伯茨做了10个回合的“熊式立卧撑”——类似于蹲推力前五轮我都是这么做的吐纳或者没有俯卧撑的胸着地立卧撑。然后，在剩下的几轮比赛中，我换成了下蹲推跳的动作。我还选择在第四轮做了单独的俯卧撑从我的膝盖，我也鼓励您根据需要进行修改。

我总是准备好迎接挑战，我也明白锻炼的难度。即使有短暂的休息，我也一直在努力喘口气。罗伯茨承认他在自己创作的锻炼中很挣扎，他在最后建议选择更重的哑铃，动作更快，或者下次加一件加厚的背心。虽然我可能不会接受他的提议，但我会考虑更经常地进行这种例行训练——或者一般的代谢训练。

如果你想尝试没有罗伯茨的锻炼，可以按照下面的图表自己做10轮。他在视频中的俯卧撑和负重手臂练习中动作有点快，所以没有他做出汗练习可能更适合你。如果你是他健身的粉丝，给我们四周的时间100 -之一burpee的挑战一个走。