Kelsey Wells的10分钟胸部和肱三头肌训练
你可以躺着完成整个10分钟的胸部和肱三头肌锻炼
你不需要巨大的重量，一屋子的设备，或一吨的时间来记录一个高质量的力量训练。这个十分钟的胸部和肱三头肌训练由全美体操协会认证的私人教练和汗水教练凯尔西井是证明。这项锻炼的灵感来自她新的为期四周的计划，重新定义健身:力量和正念，它(你猜对了!)将正念与力量训练结合在一起，现在可以在Sweat应用程序(每月20美元，或每年120美元)。
“我亲身经历过，如果出于对身体的厌恶或消极态度而健身，会对你的心理健康造成多大的损害。[我]深刻理解将正念练习融入你的生活对你的精神和情感健康的好处，”威尔斯在一份新闻稿中说。“这个项目是为任何想要开始练习正念运动的人准备的——这一切都是为了在心率加快之前让你的思维恢复正常。”
这低强度，系统循环训练包含了基本的练习，有助于增强你的胸部和肱三头肌(上臂后部的肌肉，主要作用是伸直你的肘部)的力量。它还包括正念技巧，如意图设置而且感恩练习帮助你调整你与运动的关系，并体验正念运动的好处．如果你有下半身受伤或疼痛(或者你只是累了)，这种锻炼是理想的，因为你可以躺着完成整个过程。
威尔斯告诉POPSUGAR:“我设计了这个胸部和肱三头肌训练，让你了解我的新项目。”“你只需要一对哑铃。我们会从设定锻炼目标开始，然后进入上半身循环，最后以感恩的时刻结束。”
Kelsey Wells的10分钟胸部和肱三头肌训练
游戏设备:一套哑铃(查看我们的指南如何选择合适的体重)和瑜伽垫。
使用方法:在开始锻炼之前，威尔斯建议先花几分钟热身。你可以做三到五分钟的有氧运动，比如原地慢跑或跳绳，来提高你的心率。尝试一些动态拉伸同时(想想:摆臂而且躯干扭转)来增加你的活动范围。
锻炼后，威尔斯建议用三到五分钟的散步来放松静态拉伸降低你的心率。(你也可以把这项锻炼与威尔斯的腿部和臀部训练而且核心训练锻炼你的整个身体。)
在10分钟的锻炼中，你要从设定目标开始。然后，每项运动都做30秒，做完四项运动后休息30秒。再重复两圈，中间休息。用感恩练习来完成锻炼。
