10分钟体重有氧锻炼
如果你的锻炼还没有达到预期的效果，可以加入这个10分钟的有氧运动
没有比这更令人满意的了完成一个锻炼知道你把一切都留在了那里——你留下了汗流浃背、气喘吁吁的感觉，因为知道你已经尽了最大的努力。另一方面，当你结束锻炼时，油箱里还剩一些汽油，这可能会有点虎头蛇尾。当然，不要每次锻炼都把自己逼到极限，这是完全没有问题的，尤其是当你新健身，伤愈归来或者只是觉得那天你需要放松一下。也就是说，对许多人来说，锻炼的乐趣部分来自于挑战个人极限;当你不明白时激烈的挑战，它会让人感觉没有成就感。
这就是这个由nasm认证的私人教练(和soon-to-be-married夫妇!)朱利叶斯·怀特和拉托亚·约翰逊，又名汁而且托雅．这个10分钟的有氧运动是在锻炼结束后做的，当你渴望最后一次冲刺，感觉自己真的挑战了自己。这种训练也适用于所有水平的运动员，怀特展示了每个动作的高级版本(很多跳跃)，约翰逊则做了演示修改．最好的部分?你根本不需要任何设备。“我们是在外面的海滩上做的，”约翰逊在介绍中解释道。“你可以在公园、健身房或家里锻炼。只要你有10分钟的空闲时间，你就可以完成这项锻炼。”
这个有氧运动结束器只有10分钟，但它包括20个练习，每30秒一次，中间不休息。(当然，如果你确实需要休息，只需点击暂停并休息一下。)这项训练包括:
全重量，全有氧运动，不准乱来。如果你在锻炼结束后需要一点额外的活力，或者你只是想在繁忙的一天中挤出一小段时间，请查看上面的完整视频。不要忘记你的汗的毛巾．
图片来源:盖蒂/好旅
