10分钟站立式腹肌锻炼
这种超级有效的站立式腹肌锻炼会在10分钟内让你的核心部位疼痛
如果你不想在地板上锻炼腹肌，试试这个10分钟站立式腹肌训练。在这个强化核心的练习中，你会做到的体重的运动是为了腹肌还有一些人用5到10磅重的哑铃来增加强度。这个10分钟的站立式腹肌训练包括11种不同的运动，包括相扑下蹲与侧弯,站踢仰卧起坐,哑铃木头排．在做这些练习的时候，一定要注意使用你的核心肌肉，而不是冲力。如果拿着哑铃感觉太多，就不用哑铃做这些动作。
这些运动不仅能增强你的核心肌肉，包括腹肌和腹肌下部，还能锻炼你的腿部和手臂。这种力量训练训练也会提高你的心率，所以你也在进行快速的有氧运动。拥有一个强壮的核心不仅仅是为了外表!它可以预防背痛，是稳定脊柱的必要条件改善你的姿势防止受伤，还能帮助你进行其他锻炼，比如跑步，这种训练和举重。
